說到引體向上，我想大家都不陌生，這是一個對背部肌肉刺激非常大的動作，那引體向上是否能像卷腹一樣，變換成各種花式來進行訓練呢？當然可以，今天我們就來給大家說一說引體向上的17種變式性動作，看看下面的動作當中，你們會做幾個呢？

動作一：單手引體

動作要領：單手引體可謂是最難的一種變式了，這個動作需要我們強大的手臂力量和背部力量，如果一個人能夠做到單手引體，那說明他的具有非常高的訓練水平。

動作二：暴風式

動作要領：這個動作有點像汽車前窗的雨刮，同樣這個動作多用於腹部的訓練當中。

動作三：增強式

動作要領：拉動身體往上的一瞬間，放開手身體處於懸空的狀態，然後再握住單槓，輕松下放，這個動作難度也比較大，危險程度較高，不要輕易模仿。

動作四：側身式

動作要領：這個動作其實在腹部訓練中運用得比較多，因為在我們拉動身體的同時做了一個側卷腹的動作。

動作五：輔助單手式

動作要領：和單手式不同的是，我們可以將另一隻空閒的手握緊我們的主力手，這樣可以保持我們身體的平衡，能夠讓我們的力量募集到一起，更輕松的帶動我們的身體上移。

動作六：打字機式

動作要領：將身體拉動上去，大臂幾乎和地面平行的時候，甚至一側手臂，軀干朝另一側偏移，然後交替進行完成動作。

動作七：狂人式

動作要領：這個動作需要我們將身體拉動上去，頭部和單槓高度一致時，利用我們的雙手將身體從前至後拉動，整個過程要完美控制，極大的考驗了我們的背部力量和臂力。

動作八：前水平式

動作要領：在拉動的同時，將我們的腿部伸直朝上提動，再放下後繼續拉一個引體向上，這個動作不僅考驗你的背部力量，還要求你的腹部也有極高的控制能力。

動作九：換手式

動作要領：首先進行一個常規的引體向上，然後在拉上去的同時將手換一個方向握住，下一次再換，這樣輪流的交替，從正到反，從反至正。

動作十：蜘蛛式

動作要領：這個動作需要我們有強大的背部力量，因為在我們拉動身體的時候，需要將腿部再次抬高，如果背部力量不夠，那就支撐不了我們的身體重量，這個動作有點像有些人訓練腹部的懸掛式卷腹一樣。

動作十一：突擊式

動作要領：雙手並列握住單槓，頭部朝一側進行伸展，雙方可以交替進行。

動作十二：正反握式

動作要領：這個非常易懂，一隻手正握單槓，另一隻手反握單槓，就像我們在硬拉當中使用的正反握一樣。

動作十三：對角式

動作要領：這個動作與一般的引體差距就在我們拉動至上方的時候，不是直上直下，而是朝我們的一側偏移進行，然後交替。

動作十四：蝙蝠式

動作要領：雙手握住單槓，雙腿交叉固定住，利用我們的核心力量撐住身體，使我們的腹部保持一個持續緊張的卷腹狀態，再進行拉動身體。

動作十五：一又二分之一式

動作要領：之所以叫這個名字，是因為我們可以看到，這個動作是先做一個完整的引體向上，然後在降下來的過程中一半的時候再進行拉上，因此得名。

動作十六：環狀式

動作要領：這個動作需要我們拉住單槓，將身體拉至上方後環狀扭動我們的身體，把自己的身體當做一支筆在畫圓圈一樣進行運動。

動作十七：輔助式

動作要領：彈力繩能夠讓你的身體減輕60到80磅，如果你是一個新手，這樣的訓練就能夠讓你在保護的情況下進行，也可以起到一個提高肌耐力的作用。

怎麼樣，沒想到一個簡單的引體向上動作還能有這麼多的變式性動作吧，那這十七種你又掌握得了幾種呢？而且很多動作我們看似簡單，但是在實際操作起來的時候，你就能夠感受到難度了，如果你對這些動作感興趣，那就去健身房裡好好訓練吧，注意一切都要以安全為基礎哦。