為什麼我們常常花很大力氣，去健身，去減肥，也堅持了很長一段時間，鍛鍊效果卻遠遠不如我們付出的那麼多呢？
如果不是飲食的問題，那麼你就需要回顧一下，自己的訓練中是否出現了以下4個常見錯誤。
這些訓練錯誤是針對普通人想要健身、減脂而言的，如果你也走進了誤區，最好及時改正，不然訓練永遠在原地踏步，說不定還會受傷，導致退步。
1、體重超重，卻安排過多跳躍動作
雖然跳躍的動作是可以很好地燃燒脂肪，也能對身體產生積極的影響，但是，對於體重超重的訓練者來說，安排跳躍動作，可不是什麼明智的選擇。
雖然在很多減肥節目中，那些靈活的胖子們可以跳過很多障礙物，最終也確實減肥成功，但是，這並不意味著這些跳躍性運動就是適合你的。
要知道，一個超重的人，身體多餘的重量會阻礙你的移動，你在跳躍時，對關節產生的壓力，比走路時還要大，這些都會造成運動損傷。
最終，你沒有練出健碩勻稱的身材，反而成為了渾身傷病的胖子。
2、錯誤的繩梯訓練
雖然看那些運動達人做梯繩訓練的時候，讓人印象深刻，但是，你也不應該盲目地將這種運動方式安排到健身、減脂的計劃中來。
至今為止，並沒有研究數據表明，這種梯繩訓練對增肌或者減脂有多大的幫助，只能說作為熱身動作，或者鍛鍊協調性，是有一定作用的。
但是這兩種作用也是有前提的，你需要具備基礎扎實的協調能力，你的訓練速度必須要跟上，訓練姿勢必須保持全程的穩定。
然而，我們在健身房看到的最多的做梯繩的人，都是這樣的狀態：他們不是在跨越梯繩，他們只是單純地在空隙間走進走出，速度首先就跟不上。
為了確認自己所處的位置，他們還會低頭看腳步，這樣動作也變形了。不管訓練多長時間，除了起到些微的熱身作用，連對目標肌群的預刺激都做不到。
3、採用過頭深蹲來增肌減脂
如果你是運動員，尤其是舉重運動員，這種過頭深蹲的訓練，對你來說絕對是很有幫助的。既能提升成績，還可以增強身體的機動性，加強核心力量。
不少運動員的康復師會讓恢復期的運動員，做輕重量的過頭深蹲，作為矯正訓練。
但是，這個動作恰恰不適合一個普通人增肌或者是減脂。因為消耗和收獲的差距實在太大。
如果是為了練臀腿而深蹲，這個動作的很大部分重量都施加在了上半身，你的臀腿並沒有充分收到刺激。遠不如傳統的槓鈴深蹲。
如果是為了增強核心，你完全可以換一種更安全的動作，因為想要達到增強核心的功效，你首先要確保重量和組數達到一定數量，普通人很難辦到。
4、錯誤的挺舉
很多健身操中都會將挺舉加入到訓練中，看起來好像是很高級的復合運動，可以從腿部、背部訓練到手臂，但是，這個簡單的動作，難度係數其實很高。
挺舉要做好，還要能看到鍛鍊成效，首先要滿足3個條件：重量組數要跟上，負重的情況下能做標準的硬拉，以及最後的一下跳躍也要保證身體的穩定性。
要知道，挺舉是奧運會的比賽項目之一，看起來對肌肥大有很大幫助，但是普通人是達不到舉重運動員的運動量的。
健身操所教的挺舉動作是錯誤的，其次，重量和組數也達不到訓練基準，只能算是保健，不能當成健身減脂的動作。