今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，槓鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛鍊方式。

在這里我們要給大家科普一下這個繩索，TRX是近兩年才開始流行起來的一個器械,TRX的優點在於能夠隨身攜帶，我們可以在去到陌生的健身房，出門旅遊時代上，它的還有一個好處在於訓練動作都能夠非常好的強化核心肌群，基本能鍛鍊到全身肌肉，不管是喜歡力量的朋友，還是喜歡塑造肌肉的朋友都可以選擇。下面我們來介紹幾個動作，教教大家如何用這個東西。

動作一：

動作要領：用你的腳跟著地，用手臂完全打直再拉起來，我們在做這個動作的時候不是以個數來計算，而是以時間，這個動作我們推薦的時間是20秒鍾，我們在持續的這20秒時，把手肘盡可能的夾緊一點，拉起來的時候，試著去鍛鍊你的背部，利用你的背部去發力，用力的時候吸氣。

我們可以注意到這個動作需要我們腳尖朝上，TRX繩索訓練很多動作都和棒式訓練很像，這個動作就是全程都像棒式運動。

動作二：Y型上推

動作要領：這個動作有點像打開櫃子，但是我們需要手臂打直，起身的時候手肘微曲，下去的時候手臂再打直，過程都保持這樣，你要試著去鍛鍊你的背部和你的肩部後束，同樣我們也要堅持20秒，連續的去做才可以達到訓練效果。

動作三：深蹲跳

動作要領：你要利用這個TRX繩索去盡可能地跳高，這是一個提高我們心跳速度的好方式，而提高心率對我們的減脂其實也是非常有幫助的，當你往下深蹲的時候，緊抓住TRX繩索，一樣的持續20秒。

動作四：彎舉

動作要領：誰說TRX繩索練不了手臂，這個同樣可以訓練到我們的肱二頭肌，用我們的腳尖著地支撐身體，然後雙手握住TRX繩索，先彎舉起來再伸展整個二頭肌，持續的去做，我們可以做15-20次為一組。

動作五：T型劃船

動作要領：劃船的預備動作就是要把手肘夾緊，手掌心朝內，整個動作就是把我們的身體變成T型，手肘向外，動作要持續20秒，這可以鍛鍊到你的上背部。

動作六：手槍式蹲

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛鍊。