在健身運動中，我們不可能任何傷都不受，不管我們訓練得多嚴謹，其實身體都是會有損傷的，因為我們利用抗阻訓練去練肌肉，本身就是一個損傷肌纖維的過程，那我們今天也要說一個關於身體的問題，那就是下背部的疼痛，這應該不難理解，因為很多訓練者在訓練過程中或者訓練後都會出現這樣的問題，那就是下背部非常疼痛，今天我們就來叫叫你們，如何去克服，解決這個問題。
如果你能夠清晰的感受到下背部的疼痛，我們就來告訴你如何去擺脫它，如何讓它不再復發。
如果我們將手指放在下背部的某一點上都有感覺到疼痛，有時候疼痛的感覺會轉到臀部的話，其實你可以做一些事情來改善，但首先你要能分辨，因為這並不是你的下背部在疼痛，其實是你的臀中肌在疼痛，這是一個逐漸蔓延的問題，經常會應為你的坐姿，或是在健身房的姿勢不正確造成，但一開始我們要確保我們討論的是同一件事情。
我們要明白一個知識，那就是臀中肌在臀大肌的消防，與裡面的骨頭內側緊靠著，旁邊就是所謂的後上髂脊，為什麼我們要說這個內容呢？因為你很容易就會有感覺可以找出來，並確保是同一個位置，我們上半身前傾，用雙手去摸我們下背部，會摸到兩邊的骨頭突出來的位置，這就是後上髂脊，當我們讓手指去碰這里的時候，就是我們感覺到疼痛和緊繃的位置，下面我們就教大家如何去改善。
首先我們要讓髖關節外展，這表示我們要讓臀部往身體的兩側，另外一個重要的點就是我們要確保我麼你的骨盆是保持水平的，我們知道當我們舉起一隻腳的時候，我們的身體會往一邊倒，這表示你的髖關節往這個方向，你的肌肉需要正確的發力，才能讓骨盆保持水平。
當你開始做重量訓練，像深蹲這種動作，如果你感覺到了你的背部有疼痛感，那我們可以告訴你，很大的原因就在於你沒有讓槓鈴的兩邊均勻受力，如果我們自己想測驗一下，我們也教你們一種方法。
那就是先讓雙腳與肩同寬，舉起其中一隻腳，再交替抬起另外一隻腳，如果我們其中有一側，在抬起的過程中，需要我們利用身體比另一邊更多的力量去平衡的話，或者是你的肩膀會傾向一邊才能控制住的話，這就表示你的兩邊沒有平均施力。這就會導致肌肉失衡，演變成下背部疼痛。
如果想要解決這個問題，那就來做這個動作吧，首先側躺在地面上，然後一隻手叉腰，然後利用我們的手部用力壓。
再抬起腿部，讓膝蓋去觸碰地面，再往後到身體後方充分伸展，關鍵在於要越過身體的中線。
然後再把腳抬起來，在做的時候要讓腳尖稍微朝向地面，這樣才能確保我們的臀部有在外展。
這里提醒大家，我們不應該用硬式的按摩球去放鬆，因為當我們身體感到疼痛了，其實就是發炎了，當你在這個位置施加更多的壓力時，就會增加嚴重性，所以並不會有幫助。
只要你利用這個方式，就可以輕松緩解掉你下背部的疼痛了，快去試試吧！