導語：飽滿的胸大肌會讓男士看起來很有力量的感覺，讓人感到安全。當然，對走在健身路上的朋友來說，關注的焦點可能不在這里，但全身肌肉是協調統一發展的。不管怎樣，對胸肌的訓練總是受到很多健身愛好者的關注。當然，胸肌訓練不僅對男士有好處，對女士也是有很多好處的。
胸肌群作為大肌群，如果有規律地訓練，不僅可以協調全身肌群的發展，而且有助於提高整體肌肉含量，肌肉含量的提高也起到提高基礎代謝的作用，有助於減脂。事實上，在這方面，不僅是胸部訓練，任何形式的力量訓練都有助於鍛鍊肌肉，對減脂有幫助。
一、那麼我們想要一身漂亮的胸肌，該怎麼辦呢？
1、了解胸肌的結構和特點
從胸肌的結構上看，主要分為上胸、中胸、下胸、中縫部位。從外形上看，上胸肌對外形的影響最大，肯定是比較難練習的部位。中縫修飾整個胸部細節，使整個胸部更加完美，但要想呈現出中縫好的形態，整個胸部肌肉必須有一定的規模。
2、選擇有針對性的訓練動作
在訓練動作的選擇上，上斜動作主要針對胸肌上側，下斜動作主要針對胸部下側(當然伏地挺身正好相反)，平的動作主要針對胸部中縫。
二、接下來小編分享比較簡單的胸肌目標訓練，簡單方便
動作1：槓鈴臥推(目標：中胸)
平躺，將靠背和頭部貼在墊子表面，雙膝跪在兩條腿上，雙腳著地，雙手比肩膀稍寬，將槓鈴舉到胸前正上方，伸直胳膊，手肘稍微彎曲。慢慢放下槓鈴，使槓鈴靠近胸中央，然後胸用力向上推胳膊，舉起槓鈴，注意肘部稍微彎曲。頂點稍微停止，收縮胸部肌肉，然後主動調整速度，使槓鈴慢慢下降，在頂點停下來，感覺胸部肌肉伸展開來。
動作2：低位夾胸(目標：上胸部和中縫)
把繩子調低，站在繩子中間，調整身材位置，伸直腰部等，收緊核心，胳膊垂在身體兩側，雙手握住手柄，手肘稍微彎曲。穩定身體，挺直背部，稍微彎曲手肘，胸部發力，胳膊向前抬起。可以抬高視線高度，暫停，收縮胸肌，然後主動調節速度，慢慢恢復，感受胸肌的拉伸。
動作3：平地啞鈴臥推(目標：中胸)
仰臥在平地上，兩條腿跪著，雙腳踏地，雙臂彎曲手肘，朝身體兩側打開，雙手分別抓住啞鈴，胳膊垂直於地面。保持體形，胸肌活動手臂，抬起你的手臂，伸展你的手臂，但肘部稍微彎曲。動作頂點略微停止，收縮胸部肌肉，然後主動調整速度，慢慢恢復，注意不要讓胳膊自由下降。
動作4：器械夾胸(目標：中腹)
坐在凳子上，伸直腰部背部，收緊核心，兩腿分開跪地，雙腳踏在地面，雙臂張開到身體兩側，手肘微微彎曲，雙手分別握住兩邊的手柄。穩定身體，稍微彎曲手肘，胸部肌肉發力，將雙臂推到胸前。稍停，收縮胸肌，然後控制速度反向恢復，有效拉伸胸肌。
動作5：雙槓臂屈伸(目標：下胸)
雙手支撐在雙槓上，背部挺直，收緊核心，上半身向前傾斜一點，使胸大肌下部垂直於地面。兩條腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，不要刻意挺起胸膛。穩定身體，慢慢彎曲手肘，伸展胸部肌肉，然後伸直手臂，伸展到動作的開始狀態。
結語：動作開始前充分熱身。在動作過程中，要認真，重視每一步的動作質量。不要以為動作是舉起和放下重物的過程，男性朋友在能力范圍內選擇大重量的過程，每個動作8-12次，每次3-5組，女朋友選擇小重量，動作8-15次，每次3-4組。