導語：跑步是一項社會大眾熟知的體育項目，幾乎所有的人在幼年的時候，就接觸過跑步運動，因為它比其他的運動經濟實惠，況且沒有那麼多的條條框框限制，深受人們的喜愛和推廣，但是不要小瞧跑步，可以說麻雀雖小但五髒俱全，如果你的健身想從跑步開始，那它的一些訓練方法需要大家了解並應用到實踐中，今天我們以跑步前的熱身為例，給大家進行詳細的剖析講解。
一、為什麼跑步前要熱身
1、讓身體提前進入備戰狀態
對於一些經常不運動的人來說，他的關節和肌肉處於睡眠狀態，反射出來的缺陷就是關節變得不靈活，肌肉變得非常僵硬等等，我們通過熱身，可以很好的把它們激活，提高潤滑劑的分泌量，讓關節的活動范圍增大，運動的舒展程度被提高，同時讓體溫升高，更好的緩解肌肉的僵硬程度，為接下來的正式訓練做好准備。
2、提高肺部功能
大家都知道，想要跑出成績，離不開正確的呼吸，這就需要肺部功能發揮到最大，加強熱身訓練，可以促進血液循環加快，不僅能夠供給內髒器官的所需，同時降低心血管疾病發生的幾率，並且在過程中，還會提高肺活量，讓肺部功能被充分激活，為接下來的跑步訓練准備了充足的條件。
3、喚醒神經系統，
身體機能被喚醒需要一定的時間，機能從靜態到動態轉換需要一段的時間，如果直接進入正式跑步，會讓身體很難適應劇烈的活動，導致機體出現不適應的情況，例如：頭暈、惡心、嘔吐等等，根本無法保證高質量的跑步運動，所以進行熱身運動，可以把機體從靜態中喚醒，更好的激活運動神經，讓我們的機體迅速的興奮起來，更好的迎接接下來的劇烈運動。
4、更好的集中注意力
工作的壓力，家庭的瑣碎事情，難免會分走我們人的一部番經歷，當我們跑步的時候，根本不能完成心神合一，就會出現跑步摔倒的情況，所以跑步前加強訓練是非常有必要的，可以讓我們的大腦神經高度集中，給身體發出指令如何做好正式的跑步訓練，降低跑步出現的運動傷害。
二、跑步前如何正確的來做熱身訓練
動作一：側弓步
這個動作在跑步專項訓練中，經常被用到，可以很好的拉伸到大腿內側的肌群和大腿前側的肌群，充分激活腿部肌肉，並且這個動作配合上手臂的協調運動，讓身體變得更加穩定的同時，提高了身體的協調性，者對於跑步姿勢來說是非常重要的一項。
動作二：高抬腿
高抬腿是一項全身性的運動，借用肌肉的爆發力，讓全身的肌肉被大面積的激活，不僅能夠讓身體快速升溫，同時讓身體所有的器官和韌帶組織亢奮起來，提高跑步質量不是吹的一個動作訓練。
動作三：胯下拍手跳
胯下拍手跳在高抬腿的基礎上進行的一個訓練動作，保持了高抬腿的訓練效果，同時讓身體的協調性得到更好的提高，讓跑步過程安全加快跑速。
動作四：拉伸膕繩肌
膕繩肌是大腿後側的肌群，相對前側肌群股四頭肌來說，這個肌群的肌力是比較薄弱的，訓練者在訓練過程中，側重進行熱身訓練，不僅能夠喚醒後側肌群的靈活度，同時更好的保持前後肌群的平衡，避免了跑步中的摔倒。
動作五：髂腰肌拉伸
髂腰肌和髖部緊挨，髖部的靈活度直接影響著運動員的跑速和跑步成績，所以加強髂腰肌的訓練是非常有必要的，這個動作保持弓箭步姿勢，後腿伸直，前腿小腿垂直地面，雙腿之間的夾角為90度，可以很好的拉伸大腿肌群，同時讓上肢的肌群得到最大化的拉伸。
結語：跑步現在成為每個家庭都在使用的運動，影響面也是非常的廣，不要以為邁開腿配上速度就能跑步了，其實最重要的還是跑步姿勢、跑步技巧，當然最終的兩個環節不能忘—跑步前的熱身和跑步後的拉伸。