導語：扁平、結實的腹肌不僅是好身材的標志，也是自律的表現。然而想要擁有迷人的腹肌線條，並不是僅僅通過幾次腹部訓練就可以達到目的地。除堅持訓練外，還要保持身體脂肪含量較低，想保持身體脂肪含量較低不只是靠運動，還要合理控制飲食。所以，為了練習完美的腹肌，我們應該做些什麼呢？
一、一般說來，我們應該從以下幾個方面著手實現
1、有效降脂
身體脂肪含量低是腹肌出現的先決條件，減脂需要全身進行，所以不要認為可以通過幾個腹肌動作就能減脂，而是從飲食開始，做好飲食控制，以保證熱量攝取的基本穩定，避免超量。
在減脂的過程中，當然建議增加腹部訓練。因其不僅能鍛鍊腹肌，避免肌肉流失，而且能提高有氧運動的脂肪燃燒效率。但此時腹肌訓練處於輔助位置。
2、腹部訓練
目標明確的腹部訓練不僅可以鍛鍊到腹部肌肉，還可以有效地增加腹肌的厚度，還可以使腰、腹皮膚緊繃，使減脂後的腹肌線條平整清晰，但是在腹部訓練過程中，要有效地提高腹部訓練的效果，還需要做一些事情。
二、那麼，要提高腹肌訓練的效果應該注意哪些呢？
1、在動作選擇上做到全面
一個部位想要有美感，要在此處肌肉協調發展的前提下，根據腹部練習動作的選擇，根據腹肌結構的整體安排。即選擇動作要對整個腹肌形成全方位刺激。所以，動作組合至少應包括在腹直肌以上的卷腹動作，在腹直肌以下的腿部提升類動作，在腹斜肌以上的體側彎曲和旋轉類動作。
2、訓練時間不要過長
十五分鍾足夠了。過長時間，腰部會產生不必要的壓力，造成腰部不適，時間過短，效果也不好。
3、在訓練頻率方面
每周進行三到五次訓練即可。不用每天練習，因為腹肌和其他部位的肌肉並沒有本質的區別。這是一樣的，成長只能靠休息。因此，要留給腹肌生長的時間。
4、重視其它部位的訓練
一個部位看起來好還是不好，取決於身體是否協調發展，所以腹肌看起來好，身體就要協調發展。此外，在身體其他部位的訓練(尤其是復合運動)中，腹肌也能得到刺激。
5、重視下腹部訓練
許多朋友都會懷疑，在腹部訓練期間，腹部上的四塊肌肉已經顯露出來。下面兩個總是沒有出現。首先，因為身體脂肪含量仍然很高。而下腹部由於位置的特殊性，練習起來比較困難。由於我們不能對其他部位那樣做，因此可以在下腹部形成足夠的收縮和伸展，以便看到整個腹部。
三、那麼為了訓練完美的腹肌，我們可以選擇哪些動作呢？
從上面的內容，我們了解到在訓練上，腹肌要協調發展，除了一般的腹部訓練外，還應重視下腹訓練。因此，共享對下腹部和側腹的訓練動作，能刺激整個下側的腹肌，使難練的下腹部變得更好。
動作1：屈膝收腹
坐姿瑜伽墊，臀部支撐身體，手臂置於身體後面，雙腿跪前，雙腳離地面。穩住身體，讓雙腿跪下，腹部的力量將雙腿抬起，上身向前移動。運動頂點稍停，充分擠壓腹肌，然後慢慢恢復，恢復時注意雙腳不要觸地。
動作2：交替仰臥抬腿
瑜珈墊上仰臥，下背部貼地，肩頭遠離地面，頸部固定，手臂伸直身體兩側，雙腿前伸，雙腳遠離地面。背部不離地，拉緊腹部，小腹發力，雙腿上下交替擺動。整個動作中，請保持動作的連貫性，注意步調一致，不要讓雙腳跌落地面。
動作3：平板支撐左右髖關節
向下，手臂彎到肩部正下方，支撐身體，挺直背部，收緊核心，伸展腿部。穩住你的身體，轉動你的臀部，轉向一邊，停止動作，再轉向另一邊。
結語：訓練前要熱身，運動間歇時間約30秒，對下腹部的訓練可每周進行1-2次。這是因為鍛鍊腹部其他部位需要時間。也可以把這種訓練加入到日常的腹肌訓練中去練習。