世界娛樂摔角聯盟（WWE）最知名的雙胞胎姐妹花布里·貝拉和尼基·貝拉完全是摔角擂台上的健美明星。下面我們來看看兩位摔角美女是如何打造出類拔萃的健美體形的。
幾十年來，像世界娛樂摔角聯盟（WWE）這樣的各種體育娛樂公司中的許多女性往往都只是配角（養眼花瓶、擂台寶貝），這些配角幾乎沒有讓大多數摔角鐵粉瘋狂的身材和摔角技巧。
不過，雙胞胎姐妹花布里·貝拉和尼基·貝拉的精彩表現顛覆了這一傳統，她們是摔角擂台上當之無愧的主角，不論身材還是摔角技巧都無可挑剔。
這兩位超級巨星都是健身房的常客，她們知道，打造世界級的體格和心態始於健身房。下面我們將簡要介紹布里·貝拉和尼基·貝拉的訓練秘訣，相信大家一定能從這兩位明星身上學到有用的東西。
「作為WWE的超級巨星，我們希望在擂台上擁有自信和堅強。我們是假小子。所以對我們來說，提高體力和精神力量至關重要。」
貝拉雙胞胎的健身秘訣
雖然是雙胞胎，但布里和尼基的訓練方式卻並不完全相同。以下訓練技巧幫助她們全年保持超級明星的狀態。
布里
芭蕾健身課
深蹲有自己的地位，但芭蕾健身訓練同樣有特殊的價值。「我喜歡上芭蕾健身課。」布里說，「因為芭蕾健身訓練不僅能鍛鍊大腿，還能改善身體的姿勢和鍛鍊肩部，是一項全身鍛鍊。」
關注腹肌
「無論你是在摔角擂台，還是在海灘上穿著泳衣，或是在健身房鍛鍊，腹肌都會受到特別關注。這是每個人都會被吸引到的區域。」布里的腹肌訓練很簡單，只做仰臥起坐和平躺抬腿，通常目標是每個動作做3組，每組20次。
伏地挺身
你認為伏地挺身被高估了嗎？布里不同意。「我喜歡做伏地挺身，通常做3組，每組20次。伏地挺身動作雖然很簡單，但只要確保嚴格的動作規范，我的核心區域、肩膀、胸部和肱三頭肌就都會得到有效的刺激。」
彈力帶訓練
布里很喜歡使用彈力帶訓練，因為彈力帶訓練既能提高力量，又非常靈活多變。使用彈力帶訓練時還可以充分發揮創造力，設計出獨特的訓練動作，練到用其他器械很難練到的部位。
啞鈴平舉
和健美運動員一樣，布里喜歡做啞鈴側平舉動作，以重點增強三角肌中束。她通常用一對5~10磅重的啞鈴，做3組15次。
尼基
敏捷性
尼基不是一進健身房就開始做力量訓練。她通常先做45分鍾的動態熱身，這有助於提高身體的敏捷性。
尼基的動態熱身內容包括一系列動作，如高抬腿、轉體、立臥撐等動作，這些訓練能防止她的肌肉變得太緊，也有助於預防受傷。
大重量深蹲
僅靠做有氧訓練是無法練出強壯有力的雙腿的，為了提高力量和美化腿型，尼基喜歡用大重量做深蹲。她的最大深蹲重量是185磅。
日常訓練中，她通常用160磅做3組，每組3~5次。有時候，她也會適當降低負重量，做3組12次。
實力推
這個動作的訓練有助於尼基在摔角擂台上舉起對手，能有效地增強上身力量。她通常做3組12次，有時候也會增加負重量，做3組6次。
核心訓練
核心區域的訓練不僅有助於保持健美體形，而且具有很強的功能性，尤其是在摔角擂台上，強壯的核心肌群不僅有助於預防受傷，而且能更好地做各種摔角動作。
尼基喜歡做俄羅斯式轉體、槓鈴轉體和平板支撐動作，以保持脊柱附近的肌肉強壯，同時保持腰部的苗條和健美。■