不久前小編在ig上刷到了一個身材了得的韓國美女，今天就想介紹給大家。

她叫Ashleigh Kim是一名來自韓國的妹子，她起初是一名行政工作者，那時的她還沒有接觸健身，跟其他韓國妹子一樣追求骨感美，一心只想瘦，每天看著體重秤上的數字愁眉苦臉。但在某個機緣巧合中，她接觸到了健身，從此無法自拔，每天都泡在健身房裡，最後甚至辭去了行政工作，專職做起了健身教練。

現在的Ashleigh Kim不僅成為了一名成功的健身教練還在ig上大火了一把。這就會人說：靠臉也能火起來，她為什麼能火？Ashleigh Kim可不僅僅只是長得好看，她的身材可是連很多健身的男生都羨慕的。看看這結實的背肌，就問問你們牛不牛！還有這黃金比例的腰臀，以及這塊塊分明的腹肌，有健身經驗的朋友都知道，想要擁有這樣的腹肌需要付出多大的努力。最後再看看這手臂肌肉線條和腿部線條，流暢又有力量美，我的天，這樣的身材怎麼能不火！

其實在最開始時，Ashleigh Kim跟許多健身小白一樣找不到運動的發力技巧，在練器械時也非常吃力，所以她就開始脫離器械，從最基礎自重訓練開始做起，慢慢加深難度，最後上器械的時候就很輕鬆了。

今天小編給大家介紹幾個非常適合新手的自重訓練，一起get美女教練的同款身材吧！

伏地挺身

伏地挺身是大家都聽過的健身動作，它不僅能鍛鍊到我們的腹部肌肉，還能鍛鍊到手臂和背部肌肉，還可以提升我們對肌肉的控制能力，提高身體的平衡性，是一個非常好的全身性動作。

首先，俯身在瑜伽墊上用手掌和腳掌前端支撐起整個身體，手臂伸直，但要保持手肘微微彎曲，雙腿可以並攏也可以向身體兩側分開至與肩部寬度相同。（雙腿並攏強度會比較大，雙腿分開會比較簡單，若是剛開始練習伏地挺身力氣不夠可以練習雙膝跪地的跪臥撐，大家可以根據自己的需求來選擇強度。）

保持腰部挺直，腹部向內收緊，不要塌腰，也不要翹臀，身體從側面看呈一條直線。隨後彎曲肘部，讓身體慢慢向地面方向靠近，直到胸口快要觸碰到地面的時候再緩緩起身，回到起始動作。（雙手也可以選擇打開與肩部寬度相同，或者手掌向身體中間靠近，還可以選擇打開至肩部兩倍的寬度，手掌向身體中間靠近和打開至肩寬兩倍強度比較大，可根據自身需求來選擇強度。）

全程保持均勻呼氣，不要憋氣。

重復練習10次左右。

寬距深蹲

寬距深蹲是深蹲的變式，能有效的鍛鍊到我們的大腿內側肌肉以及臀部肌肉，可以讓大腿內側肌肉和臀部肌肉變得結實，能有效減少大腿內側的脂肪，提升腿部力量，讓腿部和臀部線條變得更流暢好看，是個非常好的臀腿動作。

首先站立在瑜伽墊上，雙腿向身體兩側分開約兩倍肩寬，腳掌向身體外側旋轉大約45度，上半身保持直立，雙手抬起，在胸口前合十。

隨後慢慢彎曲雙膝，直到大腿後側與地面呈平行狀態，臀部向後坐，感受大腿內側的發力感，然後雙膝慢慢伸直，回到起始動作。

全程保持均勻呼吸，不要憋氣。

重復練習15次左右。

這兩個動作都是非常基礎且常見的自重動作，都能很好的鍛鍊到我們身體的各個部位，是初學者必練的兩個動作，當然，健身老手們可以根據自身需求改變動作形態，加大動作難度，總之這是兩個非常有效的動作，大家趕緊練起來吧！