如果說中國宅男心目中的女神是軟萌可愛的甜妹，那麼歐美宅男心目中的女神跟中國宅男心目中的女神可謂是天差地別！在歐美男性女神標准中，身材曲線明顯，前凸後翹是是非常重要的。今天給大家介紹一位來自巴西的「宅男女神」——Eva Andressa Vieira。

Eva Andressa Vieira是巴西選美大賽的冠軍，她已經堅持健身8年之久了，她被許多人稱為「巴西最美麗的女人」。她五官精緻，身材完美，很難看出這個女人居然已經30歲了。

和普通人一樣，Eva Andressa Vieira並不是從小就是肌肉體質，小時候還因為身材太過瘦小被同學嘲笑，但這並沒有讓她灰心，反而成為了她健身的動力。如今的Eva Andressa Vieira已經通過自己的努力成為了人盡皆知的健身模特，拿到了許多大牌的代言，身價更是水漲船高！這簡直狠狠打了那些嘲笑她的同學的臉，真是一場漂亮的「反擊戰」！

看完Eva Andressa Vieira絕美的身材照，相信大家都知道想要練成這樣的身材絕對不是依靠節食獲得的，要通過大量的運動才能練成這樣。當然我們普通人想要練成這樣的身材肯定也是不現實的，但想讓自己的身材線條感更明顯一些的小夥伴請接著往下看！

小編在下面整理了一些Eva Andressa Vieira日常訓練時比較簡單的動作，不要覺得動作簡單，只要每個動作都能做到位並且努力堅持下去，就能向Eva Andressa Vieira的身材靠近一步！快跟著動作一起練起來吧！

啞鈴高腳杯深蹲

全身放鬆，站立在地上，雙腳分開與肩部同寬，保持核心收緊和腹部緊張感，肩膀向後擠壓再向下沉；

雙手握著一隻啞鈴（若小夥伴沒有啞鈴可將啞鈴換成灌滿水的水壺等物品代替啞鈴），放在胸口前方，

臀部發力緩慢向後往外推並向下蹲坐，下蹲直至大腿與地面平行，保持三秒；

臀部收縮向上發力帶動身體站起；起身後，肩胛向後夾緊，保持臀部緊張；

全程保持腰背直立，動作過程中膝蓋應與腳踝保持同一條直線，垂直於地面，同時膝蓋不主動前伸；

起身時呼氣，下蹲時吸氣：

動作時，用心感受站起過程中，臀部肌肉及大腿前側肌肉收縮和發力的感覺，臀部肌肉比大腿前側肌肉更加明顯。

啞鈴單腿硬拉

全身放鬆，雙腿分開，一側單腿站立在地面上；雙手分別握緊啞鈴並掌心相對（若小夥伴沒有啞鈴可將啞鈴換成灌滿水的水壺等物品代替啞鈴），手臂下垂放在身體兩側，不要發力；

保持背部直立，臀部向後推帶動身體向前傾的時候，啞鈴要貼著站里腿垂直於地面向下，站里腿膝蓋應該微微彎曲但要保持與腳踝呈一條直線，不能超過腳尖

利用臀部肌肉向前發力帶起身體，歸位到直立狀態，隨後開始另一條腿訓練；

向前俯身時吸氣，歸位時吸氣；

動作時，用心感受俯身過程中，站里腿的臀部肌肉一定的牽拉感，起身過程中，站里腿的臀部有肌肉的收縮擠壓感。

俯身啞鈴反握劃船

全身放鬆，站立在地上，雙腿分開至與肩部同寬，背部在保持直立的情況下向前下壓身體，下壓至身體與地面形成30度夾角；雙膝彎曲，雙手反握住啞鈴（若小夥伴沒有啞鈴可將啞鈴換成灌滿水的水壺等物品代替啞鈴），拳心的方向應當保持朝前，手臂自然向下垂，

彎曲手肘，利用手臂力量將啞鈴向身體斜後方拉，大臂與小臂在形成90度夾角，在動作最高點將背部向後收縮，保持3秒，隨後歸位；

向身體斜後方拉啞鈴時呼氣，歸位時吸氣；

動作時，用心感受背部的緊繃感，拉起過程中背部有收縮感，在頂端停頓時背部的強烈擠壓感，以及大腿前側的酸脹感。

以上這些動作不用去健身房在家找一個灌滿水的瓶子就可以做哦！是不是非常簡單呢？不要猶豫了，趕快練起來，get女神同款身材吧！