導語：每一個堅持健身的人都值得尊敬，其中的辛苦只有自己明白，健身人群越來越龐大，但是真正堅持下來的人並不多，畢竟健身是非常辛苦的事情，而且需要你付出業余的時間和精力，但是我們要明白健身的好處，我們的健康和身材都需要健身來變得更好，無論你健身中多苦多累都不要忘記初心，曾經堅定的信念和誓言都不要拋之腦後，健身可以改變過去的你，讓未來的你變得更完美，更加引人注目！

充分補充營養，讓身體接納訓練而不是抗拒

有些時候人會從心底抗拒健身，並不是因為你內心懶惰，而是身體在抗拒，很多人在減脂期每天進行大量健身訓練，飲食上又非常單一，每天吃一些清淡低熱量的食物，這樣確實可以讓我們減脂，但是一定要搭配好飲食和訓練，身體如果營養不足會非常抗拒接下來的訓練，一定要保證食物的營養充足，每天食用各種不同的食材，只要在合理的范疇內定量食用都不會讓你變胖，身體達到最佳狀態才能更好的進行健身訓練！

猶豫就會敗北，改變內心的不堅定的種子

健身畢竟是一件讓人辛苦的事情，內心深處有一點抗拒也是很正常，我們要的就是堅定信心，這一點點辛苦不應該讓我們害怕，養成健身的習慣愛上健身，你會的這點辛苦並不算什麼，甚至會越累越興奮，享受健身帶來的改變，為了自己的身材一切辛苦都值得，靠自己的努力換來的身材我們會更加珍惜，沒有多少人是天生完美無缺，都是靠後天一步一步走出來的，相信自己的選擇，全身心的投入到健身訓練當中！

下面教大家三種健身動作，每天居家練出好身材

1、俯臥觸肩

身體保持筆直俯臥，雙臂伸直雙手支撐，雙腳尖支撐，一隻手抬起向上觸碰肩關節

2、俯臥側頂膝

俯臥，雙臂伸直支撐，單腿向前彎曲膝蓋頂起，身體向反方向微微傾斜，左右循環

3、蛇式伏地挺身

雙臂伸直支撐，彎曲雙臂向下壓然後迅速起身，腰腹發力臀背向上弓起

結語：以上三組動作，每組練習12次，每天練習6組，要盡力地完成每組動作，姿勢保證准確無誤，可以大量消耗全身脂肪，增肌減脂全身塑形，這個年紀努力地在家完成訓練，一定可以有所收獲！