導語：瑜伽其實也算是健身的一種，相信很多人認為它只適合於體態柔軟的人。但是其實並不是的，練瑜伽，是為了讓我們變得更好，而不是因為我們某方面的身體因素，比較良好才能夠適合練瑜伽，練習瑜伽能夠增強我們的身體柔韌性還能夠讓我們的身體變得更有力量。

適合瑜伽初學者的一組力量體式訓練

1、幻椅式

幻椅式這個瑜伽體式主要是為了增強我們的腿部力量和臀部力量，比較針對的是我們下肢的力量訓練。這個瑜伽體式的動作要領是，首先保持我們的身體正直站立，雙腳並攏，兩只手臂緊貼大腿外側，然後在吸氣的同時將我們的手臂上去，手臂要向前傾斜。大臂盡量貼近耳朵，呼吸的時候臀部向下發力，注意下蹲的時候，控制好力度，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，目光一直看著前方。

2、單腿脊柱前屈

單腿脊柱前屈，這個瑜伽體式是針對全身力量的訓練，這個瑜伽體式的動作要領是，首先身體正直站立。把我們的雙腳並攏，在呼氣的同時挺直背部向前彎曲，腳掌貼緊地面，彎腰向下直至讓我們的雙手撐在地面上。在吸氣的同時，把我們的左腿向上抬起，盡量向上伸直。再次呼氣，把我們的手掌向下移動，我們的腳掌兩側，放鬆我們的頭部，上次抬起的是左腿，那麼下一次就要抬起右腿，依次循環。

3、單腿下犬式

單腿下犬式，這個瑜伽體式也是針對全身力量的訓練。這個瑜伽體式的動作要領是首先，身體站直，雙腳並攏，雙腿也要盡量靠攏。挺直腰背，收緊核心，向下俯身，讓我們的雙腳和雙手撐在地面上，與地面形成一個三角形，然後在吸氣的同時抬起我們的右腿，讓我們的右腿盡量地向上抬，抬到自己的極限，注意不要彎曲我們的腰部，然後轉移身體的重心，轉移至我們的兩只支撐在地面的手上，這次抬起的右腿，下次就要抬起左腿，依次循環。

新手做瑜伽力量體式的時候應該要注意什麼

剛剛練習瑜伽的人，可能都需要從比較簡單的瑜伽體式練起，但是，我們一定要保持自己的耐心和溫柔。因為，這是為我們以後的瑜伽練習打下了基礎，有一個好的基礎，才能夠更好地練習瑜伽。在練習瑜伽的過程中，一定要尊重自己身體的意見，不可以強迫他過度運動或者強迫他做接受不了的運動體式。

結語：上述為大家分享的動作都是比較針對增強自身力量的瑜伽體式訓練。堅持不懈的練習能使我們擁有良好的氣質，因為瑜伽本身就是能使氣質得到極大提高的，最重要的是堅持不懈，堅持不懈，堅持不懈，練習瑜伽的益處將得到充分的回報。