導語：之所以很多健身人士喜歡在健身房完成訓練，主要原因是因為健身房當中的相關器械會更加全面一些。能夠幫助我們真正的做到一站式的訓練，尤其對於一些專業健身人士而言。沒有辦法完成自己的健身狀態是非常難受的一件事情。那麼在健身房的眾多訓練器械當中，相信很多人都見過龍門架訓練器械。利用龍門架訓練器械，可以很好的完成繩索下拉動作，該動作也是一個相對經典的動作，接下來就讓我們一起了解一下龍門架跪姿繩索下拉訓練動作，了解該訓練動作的訓練目標肌肉是什麼？了解該訓練動作的標准教程是怎樣的，能夠讓我們更加全面的了解該動作，並且在今後的訓練當中不迷茫。
一、了解龍門架跪姿下拉訓練動作的目標肌肉，以及訓練容量
1、目標肌肉
當我們說到龍門架跪姿繩索下拉訓練動作時，很多人認為該動作也是一個卷腹類的訓練動作，所以主要鍛鍊的是腹部肌肉。其實並不然，該訓練動作主要鍛鍊的是前鋸肌。
當然該訓練動作也可以鍛鍊到腹部肌肉，訓練過程當中也可以進行適當的改變，適當的改變之後，動作就完全變成練習背部的肌肉，所以我們在進行該訓練動作時一定要嚴格的完成。
2、訓練容量
對於健身新手而言，完全有必要了解一下該訓練動作的訓練容量是怎樣的。剛開始接觸該動作，我們的重量可以選擇輕一些，而且對組數和次數也不需要有嚴格的把控，只要能夠保證將動作做標准就很好了。
慢慢的有所適應之後，我們每組訓練可以將組數控制在三組到五組，次數可以控制在八次到十次左右。大多數訓練動作具體的訓練容量其實是根據自身的情況所決定的，總之不要太過於急於求成，但是也不能太過於安於現狀。
二、龍門架跪姿繩索下拉卷腹訓練動作，相關動作要領在這里
在完成該訓練動作時，我們全程需要採用跪姿，所以首先要跪在地面上，此時可以在膝蓋下方墊一塊相對厚的墊子，不然訓練中間膝蓋會感覺非常疼。
然後將繩索固定在訓練器械最頂端的滑輪上，雙手握住繩索的把手。該訓練動作起始時的姿勢應該是雙手向斜上方伸展，我們的整個身子也是斜向上伸展的。
並且手臂需要完全伸直，這個時候向前方向下方將身體捲起，記住此時是背闊肌牽拉，所以訓練時不要過多的用三頭肌的力量將繩索向下壓。一直下壓繩索知道我們的上半身差不多和地面處於平行的狀態。此時我們的腰部處於微微彎曲的狀態。
然後再將肘部上下拉到地面上，直到我們的前手臂能夠碰到地面上即可，在動作最底部的時候可以適當的暫停一會兒，緊接著再放鬆手臂，舒展身體，讓你的身體慢慢的被繩索向上拉，慢慢的回到最開始的位置。
回到最開始的位置時，要將手臂伸直，並且能夠感受到背闊肌的拉伸。以上就是龍門架跪姿繩索下拉卷腹訓練動作的標准教程，希望大家對該動作有了一定了解。
結語：雖然說該訓練動作整體做起來難度並不是很高，但是對該訓練動作標準度的要求也是相對高一些的。訓練過程當中注意力一定要非常集中。每一個階段都應該去感受每個階段所應該發力的點，然後在訓練過程中動作不能做太大的重量。如果我們做完一組動作之後發現腹部肌肉，前鋸肌在充血，在燃燒，說明動作到位了。最後就是該訓練動作一般都是放在訓練最後去做的，不要一開始就去練習，並且一般和胸部訓練一起訓練。以上就是該訓練動作的一些基礎內容，希望大家對此有了簡單的認知。