導語：在成千上萬個健身動作當中，想要真正的在健身領域有更加長久的發展，那麼我們就需要對他們一一了解。當然健身領域是學無止境的，想要完全了解是不可能的，但是我們可以了解一些討論熱度較高的動作。說到經典的動作是每一位健身人士都必須去了解並且加入到實踐的，但是一些討論熱度較高的動作也值得我們去了解，不僅能夠有更多的訓練選擇性，同時讓我們了解更多的健身知識，也有利於健身的發展。今天在這里小編要給大家說的動作叫負重體前屈動作。在網絡上都會說該訓練動作非常危險，其實並沒有所說的那麼夸張，只不過我們不知道如何正確訓練罷了。接下來讓我們了解一下負重體前屈訓練動作的動作教程以及一些簡單的常識。
一、了解負重體前屈訓練動作的動作教程，讓你能夠正確並且安全完成訓練
在完成負重體前屈訓練的時候，要採用站立的姿勢，雙腳要分開站立，然後槓鈴放在肩膀上，雙腳需要固定並且保證背部挺直的情況下。
將你的上半身慢慢向前傾，直到我們的上半身基本和地面處於平行即可。整個訓練過程當中，頭部都需要向前抬起，如果向下低頭的話，很有可能會出現運動傷害。
建設該訓練動作一段時間能夠加深對目標肌肉的刺激效果，緊接著有控制的，慢慢的還原到起始的位置。這就是負重體前屈訓練動作的整個教程需要如此反復的完成該訓練，並且將我們所規定的次數完成。
二、了解負重體前屈主要鍛鍊的肌肉，過程中如何避免受傷？
1、鍛鍊的肌肉
我們需要先了解某一動作主要鍛鍊的肌肉，那麼究知道需要將該動作加入到怎樣的訓練計劃中。該訓練動作主要鍛鍊的是下背部，也就是我們常說的豎脊肌。
雖然健身領域當中健身動作有成千上萬個，但是能夠真正鍛鍊到豎脊肌肉的動作並不是很多，硬拉是常見的一個，但是又拉只能夠鍛鍊到豎脊肌肉，然而卻無法孤立的鍛鍊下背部。
和傳統的硬啦訓練動作相比較而言，這就是負重體前屈訓練動作的好處。該動作除了能夠針對性鍛鍊下背部肌肉之外，一定程度上也可以鍛鍊到臀大肌以及股二頭肌。
很多人認為在訓練的時候腿需要完全伸直，其實不一定要完全伸直，稍微彎曲膝蓋也是可以的，根據個人的情況所決定。
2、如何安全的完成負重體前屈訓練？
在剛開始的時候，有給大家說到，很多人之所以不願意接觸該訓練動作，是因為網絡上都在說該訓練動作相對危險。該訓練動作確實有一定的危險性，但是並沒有網絡上說的那麼夸張，只要在訓練時做到這幾點就完全足夠了。
首先，我們在剛開始了解該訓練動作時，一定要先從非常非常輕的重量開始去做。小編一般是建議先從空杆開始練習，保證動作的標准性。隨著對該訓練動作慢慢熟悉了解，慢慢的去增加訓練的重量，在整個訓練過程當中，動作都需要慢一些。
健身訓練動作當中並不是速度越快，訓練效果越好，相反的大多數訓練動作只有速度相對慢一些，才能夠有更好的訓練效果。
結語：以上就是負重體前屈訓練動作的簡單內容作為討論熱度相對高的動作。然而在健身領域當中使用的頻率並不高，就是因為很多人認為該動作的危險性太高。其實只要我們在過程中能夠做到集中注意力，能夠做到循序漸進的去練習，出現受傷危險的幾率還是比較低的，並且一旦出現腰疼的情況，就需要及時的停止。整個訓練過程當中都注意頭部是向上抬起的情況，以上就是負重體前屈的基礎內容，希望能夠幫助到大家。