導語：在日常的鍛鍊中就注意加強自身的核心力量訓練，這樣是可以在一定程度上增加整體的力量，同時也是可以更好的增加臀部力量，緩解腰部的壓力。因為現在審美觀念的逐漸改變，導致現在的人已經不僅僅是追求纖細柔美了，現在的人更加喜歡擁有緊致有力的身材，同樣的翹臀也是現在最為大眾的一種審美主流。身體中的核心力量和我們身體自身的額協調力和穩定性都是有比較大的關系的，同時也是一種重要的平衡身體的橋梁，因此不論是想要更好的提升整體的核心力量還是想要更好的塑造臀部形態，是需要在日常鍛鍊中加強臀部的鍛鍊的。
一、現在人臀部扁平的主要原因
1、長時間的坐著，沒有及時的針對臀部進行鍛鍊
現在經濟社會的逐漸的發展，導致現在的人坐著工成為了一種常態，但是長時間的坐著，沒有充足的時間可以做一些可以針對臀部的訓練也就導致扁平臀成了現在很多的人的臀部形態。
2、沒有及時的降低身體中的脂肪率
身體中的脂肪含量要是過高，就會導致身體中的肌肉線條不能很明顯的被看出來，要是想要更好的鍛鍊出臀部的形態，是需要注意在生活中就做一些有氧運動，幫助更好的降低身體中的脂肪率，這樣是可以很好的塑造臀部形態的。
二、3個動作完美強化臀部力量
1、利用槓鈴做相撲式硬拉
做這個運動的時候需要注意的是相撲式硬拉腳和腳之間的距離，以及動作的整體姿勢和移動幅度這幾個點的，在做這個動作的時候是可以十分充分體現在頂峰處收縮，但是需要注意的是在運動的時候不要讓背部彎曲，這樣是會對背部造成一定的傷害的。
2、利用槓鈴做臀推
做這個運動是可以很好地鍛鍊臀部的肌肉的，但是這種動作是需要藉助一定的物體才會有比較好的效果，在做這個動作的時候是可以很好的在動作的頂峰處感受到收縮的臀部，需要注意的是選擇的重量是需要盡量的符合自己的能力的。
3、利用槓鈴做臀推
這個動作其實和動作2是十分相似的，但是這個動作的移動幅度以及角度都是有所不同的，首先需要做的是尋找一個可以依靠墊高的物體，或者是平躺，使用背部和腳部來支撐身體，在適應重量以後在逐漸的增加重量，這樣才會有比較好的鍛鍊效果。
結語：臀部的線條更加的飽滿不僅可以讓穿衣更加的好看，也是可以在一定程度上起到提升整體的身材比例的作用，在運動的時候是需要注重鍛鍊臀部的相關肌肉的，這樣不僅可以緩解腰部的壓力，也是可以很好的讓腰更細的。