導語：跑步是全面運動，男女老少都可以參與，並且非常簡單。而一些喜歡健身的人更是鍾情於跑步。跑步不僅僅也是一種體育，鍛鍊也是一種生活的態度，不但有利於抑制疲勞，還能促進人體的新陳代謝、幫助減肥還益於身心健康。但是你真的會跑步嗎？下面就讓小編帶大家了解一下，有哪些跑步需要知道的知識，讓你學會跑步避免受傷。
一、跑步前需要知道的小知識
1、跑步前需要熱身嗎？
跑前熱身和跑後恢復運動都是必不可少的標准流程沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的並且容易受傷，尤其是在長途跑的過程中很容易岔氣，或因沒有做熱身運動而造成扭傷。而跑後恢復也是很重要的，身體，在跑步的時候就像一個發動機。身體的各項機能包括心髒都在快速運作，如果突然停下沒有緩沖，對身體造成的傷害也是非常大的。
2、跑鞋應該多久更換一次？
在跑步的時候一定要購買一雙合適自己的跑鞋，而普通跑鞋的壽命一般在700公里左右超過1000公里以後跑鞋的磨損就會非常嚴重，如果那時還穿的話，不但無法做到減震的作用，還很容易導致跑步者受傷，不要等跑鞋完全磨損了再換。
3、跑步有什麼好處？
跑步可以給健康帶來很多好處，還是許多慢性疾病的克星，最大的好處就是能改善我們人體的心肺功能。而心肺功能和我們人體的呼吸、體溫、血壓、心跳並列為最重要的5大生命特徵。由此可見，跑步對人體的健康有多大的好處。
二、熱身時做這些運動可以讓你的跑步更強
1、屈膝步
屈膝步可以幫助我們伸展腿部肌肉，做屈膝時需要腳與肩膀同寬站立，保持左腳不動，將右腳踩到左腳後面直至弓步結束。在推動左腳回到起始位置，左右腿分別做屈膝步2到3組，每組5~10次。
2、跌落弓步
做跌落弓步可以幫助下半身的肌肉放鬆，做跌落弓步時需要首先身體放鬆站立，轉動左腳腳踝降低，左側保持弓步姿態，右腿伸直推動左腿回到站立姿態，在另一側重復。左右腿分別重復2到3組，每組5到10次。
3、登山步
做登山步需要以伏地挺身的姿勢做准備。將一隻膝蓋向胸部方向跨出。然後抬起腳放回原來的位置，同時對側膝蓋向胸部跨出。左右腿分別做3~4組，每組20次，盡可能快的交替腿才能幫助身體更快的熱身。
結語：以上就是小編要告訴大家的，跑步時需要知道的一些小知識了。一定要多多注意，以防在跑步健身時受傷。跑步是最好最輕松的健身方式，希望大家都能參與進來，多多跑步。希望大家跑出好身材，健康一起來。