導語：現在對於大多數的女生來說，想比較與扁平臀更加喜歡蜜桃臀，要是擁有一個完美的蜜桃臀不僅是可以在一定程度上增加身材前凸後翹的比例，也是可以在一定程度上讓女生更加自信的，要是臀部是處於扁平的狀態，則會導致身材缺乏一些美感，但是想要擁有蜜桃臀不是一件簡單的事情，仔細觀察生活中的一些細節，大部分的女生本身的體脂率就是比較高的，在加上長時間的久坐，缺乏運動，也就導致臀部下垂扁平的情況出現。
一、塑造翹臀的必要性
飽滿的翹臀不僅僅是是脂肪的堆積，也是需要大量的肌肉和脂肪形成的，這也就是說，要是想要擁有一個完美的翹臀，是需要先降低身體中的體脂率的，之後女生的體脂率是在22%一下，並且針對臀部進行一些訓練，才可以塑造比較好的臀線。
要是擁有一個翹臀，是可以在一定程度上提高臀線的，這樣是可以顯得腿部的比例更加的長，同時也是可以有比較好的瘦腿效果的，這樣一對比也是可以在一定程度上顯得腰部的比例更好，對身材的整體提高十分有好處的。
二、堅持三個動作，幫助更好的提升臀部肌肉力量，幫助練出完美翹臀
1、彈力帶臀橋
做這種運動的時候首先需要平躺在瑜伽墊上，雙腿分開和肩膀同等寬度或者稍微寬一些的距離，然後將彈力帶固定於膝蓋的上方一些的位置，然後使用臀部以及腰腹部的力量來太高臀部，這樣可以十分有效的刺激臀部的肌肉，是有十分好的鍛鍊臀部的作用的。
2、彈力帶跪姿後踢腿
做這種動作的時候需要先將右腳踩在彈力帶的中部，然後俯臥在瑜伽墊上，左手也是需要壓住彈力帶的兩端，右膝蓋需要保持一種離地的狀態，然後需要後蹬右腿到和身體水平的狀態，然後在恢復到起始的位置，在蹬腿的時候需要注意保持腰部固定的狀態，腰部不能下榻。
3、跪姿側抬腿（可以套彈力帶）
做這種動作的時候是需要保持手臂自然垂直於地面的，然後使用雙手來支撐身體，在逐漸的將一側的腿部抬起，但是需要注意的是需要在運動的過程中注意收緊腹部，腿部需要自然垂直和地面處於平行的狀態。
結語：想要擁有更加好看的臀部線條，最為主要的就是需要先將身體中的體脂率降低下，在這個基礎上在堅持這三個可以更好鍛鍊臀部肌肉的動作，這三個動作不需要特殊的器械，是可以在生活就堅持做的，這樣也是可以更簡單的擁有翹臀。