導語：目前，隨著肥胖率的不斷上升，市面上隨之而來的減肥瘦身機構如雨後春筍，減肥方法多種多樣，主要的有通過藥物調理、運動鍛鍊、飲食控制及胃切除手術減肥等這幾種減肥手段來進行減肥瘦身。長期的有氧運動結合力量訓練，才是科學健康的減肥方式。
一、你為什麼會變胖？知道自己變胖的根本原因，制定最合理的運動方式
1、飲食
隨著農業及技術的快速發展，越來越精細化的食品逐漸取代了高纖維食物，以往的攝食行為發生了轉變，導致進食調控中樞機制的減弱或改變。生活中主要以肉類及快餐類食物為主，營養過剩或營養缺乏都能引起機體內的脂肪分解受到阻礙或促進脂肪合成增加，導致脂肪產生堆積，從而誘發肥胖。
2、肥胖基因
遺傳基因是肥胖發生的內在基礎，遺傳因素附於個體發生肥胖的易感性，使肥胖表現出一定的遺傳傾向。全基因組關聯研究發現，大約有127個人類遺傳基因與肥胖發生發展密切關聯，主要可分為影響能量攝入的基因、影響能量消耗的基因及影響脂肪儲蓄的基因。
3、鍛鍊、活動時間
戶外活動的時間嚴重縮水，人們在室內娛樂的時間更長。看電視，電子書和電腦游戲等帶來的螢幕時間的增加，極大減少了體力活動量。體育活動的缺乏不僅能夠導致機體能量消耗的減少，而且還會使肌肉組織中的糖耐量呈下降趨勢，導致肥胖發生加快，並且還可以間接調節遺傳基因。
二、如何進行有效的運動減肥？這3個招式值得學習，簡單易學高效燃脂
1、伏地靜止
與平板支撐類似，身體俯臥，眼睛直視地面，雙手肘關節彎曲支撐身體，腳尖著地。吸氣，腹部發力，使整個身體平移上抬，腰背部挺直，不要下塌。身體伏地，呈一條直線，保持靜止不動。核心收緊，全身肌肉保持穩定，充分鍛鍊全身肌肉，起到瘦腰腹的作用。
2、載重深蹲
載重健身有利於強化肌肉和骨骼，促進身體新陳代謝的加快。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。大體步驟與深蹲類似，手握重物，隨著身體下蹲的節奏，雙臂放置在胸前，或是在身體兩側上下交替運動。全程保持背部挺直，下蹲時膝蓋彎曲，起身時，揮動手臂，注意身體的穩定性。
3、踮腳運動
身體呈站姿，雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，伴隨著呼吸節奏，腳跟回落地面，即為完成一組踮腳運動。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦,使線條柔美。踮腳運動之後，放鬆腿部可以選擇一些按摩的方法，達到緩解疲勞的目的。
結語：運動減肥是一種純天然運動，無需服藥、經濟、無副作用的減肥方式，它是通過運動鍛鍊的形式增加體內熱量的消耗，調節機體能量，改善體內能量不平衡現象，使得機體在新的運動環境下快速的建立新的體脂平衡，並對體內脂肪進行分布與調控，從而減少體內脂肪的含量。