導語：不用再羨慕韓劇中脫衣八塊腹肌的歐巴啦！每個人都有腹肌，腹肌沒有露出來的原因只是隱藏在你的厚厚的皮脂之中了。這也為我們鍛鍊腹肌提供了方向。增肌減脂都必不可少。增加腹部肌肉，讓肌肉更加厚實更容易顯現的同時也增強了核心肌群的力量，有利於其他部位的力量訓練。減脂減少皮脂厚度，讓你的腹肌被人看見！
一、腹肌練習前你要知道的冷知識
1、單靠平板支撐並不能練出完美腹肌
首先平板支撐的減脂效果是有限的，短時間內不能通過平板支撐來達到減脂效果。其次，平板支撐的發力肌肉與我們所說的八塊腹肌並不是同一塊肌肉。因此鍛鍊平板支撐並不能夠很有效的幫助我們早日顯現腹肌。
2、關於腹肌的對稱性問題
不必過於在意！由於腹直肌的腱劃是天生的，腹肌塊數也是固定的。也就是說，我們的腹肌形狀（對稱&不對稱），腹肌塊數（六塊還是八塊）都是由你的父母基因決定的，我們無法改變。我們能夠去做好的就是減少自身體脂，雕刻肌肉形狀。
3、體脂夠低才能更加明顯
如果想要看到清晰明顯的腹肌，保持較低的體脂率是必不可少的。一般情況來說，女性體脂低於14%，男性體脂率低於12%就能看到腹肌啦。體脂不達標的，推薦先做減脂訓練。再去用力量訓練雕刻飽滿的腹肌。
二、腹肌訓練動作
1、仰臥卷腹抬腿
每組12個，做三組。注意感受腹部發力，在腹部發力是吸氣，放鬆時呼氣。盡量不要鎖乳突肌發力。把動作作做慢不要追求個數。慢慢感受腹部的拉縮發力。
2、交叉擺腿
每組12次，做三組。在運動過程中保持身體的重心在腰腹部，身體不要左右晃動。
3、V字屈膝卷腹
一組12個，一次三組。注意保護腰椎，不要用力過猛。輕起輕放，慢慢感受腹部肌肉的拉伸撕裂感。
結語：還在羨慕別人飽滿的腹肌嗎？當你為你的目標努力的時候，就總有一天會到達。不論是六塊腹肌還是八塊腹肌，當你為了你的腹肌夢想去不懈努力的時候，最後他們都會成為嘉獎。也許腹部肌肉會抽搐，但是堅持住，繼續練下去。總有一天你會自信的脫下上衣，露出腹肌。