導語：擁有一個健碩的上半身，可以讓整個人看起來都很精神，很有力量，像是行走的荷爾蒙，但是想要讓上半身更加健碩，並不是很容易的事情，需要找到一些合適自己的動作，然後堅持不懈，才可能擁有迷人的身姿。
一、想要鍛鍊健碩的上半身，離不了這幾個動作，尋找合適自己的
1、 史密斯架推舉
史密斯架推舉對於人體上胸肌三角肌前束以及肱三頭肌都很有好處，首先，我們需要手握住史密斯架上面的手柄，將整個鐵盤往上推起，在此過程中需要保證我們的胳膊肌肉收緊，利用背部的肌肉帶動胳膊將鐵盤往上推舉，每一組進行12次，一共進行三組。
2、 雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也是一個比較好的方式，首先我們需要藉助器具，將自己的雙手握住手柄，進行雙槓臂屈伸，這個動作的進行過程中，需要我們將核心肌群收緊，將身體進行適度地前傾，會更加地有效果。
3、 啞鈴前平舉
啞鈴前平舉，可以鍛鍊我們的胸肌的上側以及內側，在進行的時候要將自己的手掌向上，這樣力度會更大一點，利用我們的背部肌肉以及胸肌肌肉將啞鈴向上平舉，直到與身體呈現90度的狀態，每組進行15次，一共進行三組。
二、鍛鍊上半身肌肉的時候，需要注意細節
1、 找准力度
鍛鍊上半身肌肉的時候主要需要拿捏好自己的力度，穩重一點，在動作的進行過程中，要保證自己針對的肌肉收緊，這樣才能達到標准，否則的話就是在進行無用功，沒有什麼實質性的成效。
2、 堅持周期性訓練
上半身肌群是很大一部分肌肉，占身體的一半，所以不能有一天每一天的訓練，需要每周堅持做上幾組，這樣才能夠讓自己的肌肉形成習慣，逐漸增大，讓整個人的上半身肌肉更加均勻、健碩。
結語：如果人體的上半身肌肉看起來很健碩的話，整個人都會更有精神，所以上半身的訓練是很有必要的，上述的動作和細節都需要注意，不僅如此，在進行健身之前還需要進行適當的熱身動作。