導語：肚子上的肥肉不僅會讓自己穿衣風格有局限性，影響自己在人前形象。時間久了還會影響人的身體健康。減掉大肚子，不管是對男生還是女生來說都是很重要的。要想減掉肚子脂肪，需要以運動為主，飲食為輔，相輔相成地合理減脂。
一、 許多人肚子上的肉都很多，主要是這兩個原因
（一） 沒有堅強的意志
很多人總是在開始時鬥志昂揚，給自己立下很多目標，但大多做了兩三天後就因為辛苦放棄了自己的flag。愛美是要付出代價的，我們要在變美的路上有堅定的意志，不能三天打魚兩天曬網的運動。
（二）飲食不合理
很多人會說，我每天也都有堅持做運動為什麼成效不大，肚子上的脂肪感覺一點都沒少。這個時候你就需要反思下自己的飲食是否合理。我們想要減掉肚子上的脂肪，平時就不能吃太油膩的食物，不能大魚大肉、暴飲暴食，否則你每天堅持的運動意義何在。
二、想減掉肚子脂肪，讓自己的腹部變得平坦，從每天堅持這幾個動作開始
（一）坐姿收腿
首先身體後仰，雙手在身體後側撐地保持平衡，下背部挺直，雙腿並起，腹部發力抬起自己的雙腿向上半身靠攏，骨盆微微捲起。收腿時呼氣，放下時吸氣。放下的時候注意腿部不要伸直，身體晃動幅度不要過大。
（二）摸膝卷腹
這個動作和仰臥起坐有些像，但又不完全一樣。首先曲膝平躺墊子、下背部不離開地面，脖子不隨身體晃動。感受下腹部發力和收縮，發力向上時吐氣，還原身體落下地面的時候吸氣。
（三）仰臥交替抬腿
首先讓自己的雙手放在頭後，然後利用背部用力貼近地面，在平躺的時候，需要讓雙腿伸直，勾起腳尖。然後讓雙腿交替在地面以上呈45°角和90°角。在整個過程中保持身體均勻呼吸。
三、 除了堅持上述動作，還要合理改善飲食習慣
（一）多吃蔬菜、水果適量吃
大多的蔬菜含有豐富的纖維素，有助於我們順通腸胃。比如西蘭花，青菜類。但是水果中含有大量的果糖，我們的身體很容易把糖類轉變成脂肪儲存起來，比起高蛋白質的肉類，果糖更容易促進腹部肥胖。對於正在瘦肚子的人，減肥期間需要吃合適的水果。
（二）選擇合適的主食
很多主食會讓身體的血糖很快升高，比如饅頭、米飯等一旦吃進身體就會讓胰島素大量分泌，從而使肝髒合成脂肪的效率變高，大肚子還是減不下來。此時需要選擇升糖指數低的主食比如黑米和蕎麥。
結語：鍛鍊腹部的肌肉首先需要將肚子上的肉減下去，如果體脂率降低到一定的程度，練就肌肉就會比較容易，俗話說三分鍛鍊七分飲食，這樣可以讓自己的身體更快的達到標准身材，瘦下去。