導語：在電視上經常看到演員們的完美腹肌，再看了看自己的黃金游泳圈，不禁感嘆，同為人為何差距這麼大。常常唉聲嘆氣，嘆氣完了之後就接著躺著吃甜點吃薯片，好像之前的抱怨是被風吹來的，又被風帶走了。常常感嘆自己要健身咬斷了，可是總是不知道從何處下手，暗自苦惱。不怕，由小編幫你制定計劃，跟隨小編來看看吧
一、健身不是節食，但也要注意食物搭配
1、合理飲食
生活節奏的加快，我們為了節省時間草草的吃了一點食物，不到吃飯的時間又餓了，然後零食薯片糖果買了一堆，結果以為自己吃的不多，卻看著漸漸長肉的身體深深無語。殊不知，零食中含有的物質是你長胖的主要根源。因此要合理飲食好好吃飯。
2、不要久坐
社會的發展迅速，導致了我們為了完成工作就是一坐一天。殊不知久坐也是一個大的危害。久坐會導致我們臀部寬度加大，脊柱會酸疼，連頸椎都會受到牽連，更是位於我們的訓練不利。因此說，哪怕工作多，也要時不時的行走行走。
二、腹肌的練習手段
1、仰臥起坐
仰臥起坐這個動作是我們大家耳濡目染的一個聯系腹肌的動作，不要覺著仰臥起坐練不到肌肉，往往都是吃不到葡萄說葡萄酸的人說的。要注意動作要領，或藉助器材或不藉助器材，雙手置於胸前或者是放於腦後，動作盡量做到規范優美。
2、卷腹
卷腹的練習時不需要藉助什麼器械的，身體要仰面躺在墊子或者硬面物體之上，雙腿並攏並彎曲，雙手手掌放於腦後，上肢軀干彎曲，在與身體呈一個鈍角的時候恢復到之前的位置。這一個動作就是叫卷腹練習。
3、手腳並起
這個動作是類似於卷腹的一個動作，不過與卷腹還有不同。手腳並起動作要領是讓我們的身體仰面在地面上，雙手前伸在我們的頭頂上方，手腳並起時，上身和雙腿要離開地面，只用臀部支撐，雙手雙腳能夠觸碰在一起。
結語：腹肌的訓練動作時不太精彩可以用到器械的，大多數的動作時無器械就可以練習的，但是無論什麼動作或難或簡單，都得是我們付出我們的汗水才能做到的。還有平時還要特別注意飲食，以及久坐也是傷身的，這對於我們訓練是一塊巨大的絆腳石。