導語：也許所有人都有很多屬於自己的減肥辦法，然而在這些繁多的減肥方法之中，運動減肥仍然是現在已知的最保險最有效的減肥方式，而且還有利於我們身體的健康，以及具有減掉的贅肉不宜反彈的好處。現代社會因為許多職業的需求，人們要長期坐，肚子就慢慢鼓了起來，因此就需要我們來說說一下，哪些瘦肚子的運動方式是最方便，最有效的？下面就是我總結的一些辦法。
一、簡單基礎的動作
下面是一些可以簡單在家裡就可以使用的運動方法，而且如果你是新手，請採用這些較簡單的方法。
1、轉呼啦圈
一說到瘦肚子很快就能想到轉呼啦圈這項運動，但是很多人都望而止步，今天我就來介紹一下具體的過程。首先，轉呼啦圈腰腹部的力量才是核心依靠，因此在轉呼啦圈的過程中，這個動作可以使腰腹脂肪快速消耗，肌肉得到到充分的鍛鍊，更加重要的是轉呼啦圈也可以促進你的腰部肌纖維和肌細胞的生長和延申，輔助塑造你自己的身材曲線。
2、蜷縮起坐
醛縮起坐的要領：過程中要盡量保持腿部不動，雙手放於胸前，集中腹部力量，依次使頭、肩、背的力量緩慢抬起。再集中使用腹部力量，依次將背、肩、頭慢慢放到起始位置。
3、平板支撐
這個動作也是非常方便的，不需要特別大的地方，也不需要專門的時間去健身或者運動，每天可以在家抽出10分鍾時間，就可以達到減掉贅肉的效果。做平板支撐，只要一張瑜伽墊就可以完成，很容易的動作，效果也是相當不錯的。
二、加強腰腹部鍛鍊的動作
當你有了一定的訓練之後，你也可以採用下面的方法加強你的鍛鍊成果。
1、深蹲
與平板支撐一樣，深蹲也不需要時間和場地的要求，簡單易操作的動作，每天晚上做4組，每組的數量根據自己的情況安排，最好這個動作重復5至8組，每組15到20次，每組間也可以休息45秒。
動作要領：雙腳分開與肩同寬，下蹲的同時雙臂前平舉，雙腳腳尖沖外，收腹挺胸，後背挺直，注意下蹲到最低點時，膝蓋不要超過腳尖的垂直線，然後上提。
2、跳肚皮舞
跳肚皮舞有利於腰腹部肌肉力量的加強，而且能增加腰部的柔韌性，同時也可以燃燒腰腹部的大量多餘脂肪。
動作要領：雙手高舉，同時利用腰腹部的力量扭動胯部，與此同時身體其他部位保持不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞就會對肚子脂肪產生大量的消耗。
3、船式運動
這個姿勢並不是很容易標准完成，需要有一定的腰腹力量基礎。另一原因是他也需要利用身體平衡。
船式運動要領：首先，身體必須要穩定而且挺直，同時提腿並保持一個"V"的姿勢，雙臂再向前，讓身體在「V」和一字型之間交替。
結語：以上就是我總結的關於瘦肚子最快、最有效的運動方法。其實減肥並沒有什麼捷徑，只有長期堅持才能夠使效果顯著，並且不易反復。只要你能先堅持一個月，等有了成果之後，就更有信心堅持下去，所以我們要堅決抵制大肚子，抵抗年齡和工作所帶來的贅肉影響。