導語：如果在訓練的時候一直使用一成不變的訓練動作的話，時間越長，訓練效果就會越差。相信這一點很多健身人士都深有感悟，甚至在日常的健身當中都經歷過，所以我們需要不斷的去突破。健身並沒有我們想像的那麼簡單，只有不斷的突破才能不斷的成長，訓練效果才能源源不斷就拿基礎的腹部訓練動作卷腹來說，我們不僅要了解常規的卷腹動作，並且還要了解卷腹的便是動作，適當的改變能夠帶來不一樣的訓練效果。一個簡單的卷腹動作它的訓練形式就有很多種，所以我們必須了解清楚該動作的一些基礎常識，更加充分的利用好該訓練動作。那麼接下來小編就給大家說一下，在基礎的卷腹訓練動作上，我們可以採取哪些變式動作？同樣關於卷腹的一些常見問題我們也可以羅列一下，並且簡單的分析一下。
一、了解常規卷腹訓練動作的常見問題，以及相關的正確解析
1、卷腹主要鍛鍊的肌肉是什麼？
首先我們明白卷腹訓練動作主要鍛鍊的是腹部肌肉，但是腹部肌肉並不只有一塊肌肉。那麼卷腹動作著重鍛鍊的是腹部的哪一塊肌肉呢？
它主要鍛鍊的是腹部的上部。如果說我們想要全面的鍛鍊到腹部肌肉的下部，腹內，外斜肌等地方，那麼單純的只做卷腹動作是不足夠的。我們還需要變換其他的姿勢，了解其他的腹部訓練，才能幫助我們打造出完美的腹部線條。
2、卷腹的訓練容量是怎樣的？
因為身體當中每一塊肌肉都不太相同，所以每一塊肌肉的訓練容量，訓練計劃都不太相同。腹部肌肉是一個耐力型的肌肉，所以即使每天對它進行刺激也不會有太大的問題，主要還是根據健身人士自身的情況所決定。
在組數和次數方面，正常情況下一組的次數控制在24左右的范圍都是可以的，除非我們做大重量的卷腹動作就需要適當的降低訓練的次數。
訓練的組數控制在四組左右就足夠，在訓練過程當中可以嘗試更換其他的動作，用來全面的刺激腹部肌肉。那麼接下來小編就給大家說一下，在基礎的卷腹訓練動作當中可以做出哪些改變。
二、了解基礎卷腹訓練動作的變式動作，讓我們更加全面的刺激腹部肌肉
當我們了解了基礎的卷腹訓練動作之後，他的變式動作反而更加容易上手，因為適當的改變就足夠了。
除了常規的將腳放在瑜伽墊子上的卷腹訓練動作之外，我們也可以將腳放在凳子上，凳子的高度大概和膝蓋的高度差不多。
那麼如何提高你的訓練難度呢？可以將角牴在牆面上，或者架在不規則的球面上，比如瑜伽球，這些都需要我們在訓練的時候維持身體的平衡，從而訓練難度就會更高。
除此之外，我們也可以了解負重卷腹需要用到槓鈴片。比較適合已經有了一定卷腹訓練經驗的健身人士，也可以利用斜板輔助工具。
利用斜板輔助工具，當我們向上抬起身體的時候，難度就會更高，訓練的阻力也會更大，就能夠更深層次的刺激到腹部肌肉。當然，我們在掌握這些高難度卷腹訓練動作的之前，需要先將標準的卷腹動作以及正確的做法完全掌握。
結語：以上就是關於卷腹訓練的一些簡單常識，了解卷腹訓練的更高難度動作之後，能夠讓我們有新的突破，能夠讓腹部肌肉的刺激效果更加全面一些。那麼今天主要給大家羅列了一下卷腹訓練常見的問題，以及卷腹訓練的高難度變式動作有哪些。希望這些常識能夠讓每一位健身人士更加全面的了解到腹部訓練以及卷腹訓練。當然最重要的是學會將這些常識應用在實踐當中。