導語：現在普遍的人都已經開始減肥了，如果你希望自己苗條，哪裡都好看，就需要通過鍛鍊進行獲得。比如你希望自己的脖子像天鵝一樣又細又長，希望自己更加漂亮，那就可以練就天鵝頸。天鵝頸的意思是脖子像天鵝一樣又細又長，又白又漂亮。一般女人都想要這樣的脖子，會引來異性的青睞。但是我們大部分的人的脖子都比較粗，因為我們平時不運動，而且經常低頭導致自己的脖子上有很多頸紋，我們做了很久的工作，也不運動，所以體態會不好看。
一、想要練出女明星般的天鵝頸，我們需要在平時注意什麼？
1、天鵝頸的重要性
不管是我們自己還是周圍的人都會有忽略脖子鍛鍊的問題，脖子肉會多一些，特別丑。特別是穿衣服的時候，如果伸直的話，會感覺背部的肌肉也在活動。而且我們的脖子上還有很多肉。對女人來說，這是最致命的。當你穿漂亮衣服的時候，露出的脖子會顯得整件衣服都遜色了，這是我們需要注意的。我們可以通過運動進行脖頸的練習，使自己的脖頸變成美麗的天鵝頸。
2、改善生活習慣
我們可以在睡覺時將枕頭的高度調低，來減少對脖子的壓迫。拒絕做低頭族，避免長時間玩手機，工作或者讀書坐的久了，也需要站起來放鬆身體。減少戴項鏈的頻率，給自己的脖子減負，而且在出門前最好也要給脖子塗防曬，防止脖頸老化。
二、通過運動進行天鵝頸的練習，唯有堅持和改正才能成功
1、坐姿左側頸部拉伸式訓練
首先我們要准備一把椅子，坐在椅子上然後收緊腰部和腹部。而且做的時候要挺直腰腹部。保持這種狀態，再把我們的背部緊貼在椅子上。然後，左手向下伸展，右手放在頭部左側，向右輕微用力，做這一系列動作時，我們可以保持自然呼吸就可以。當你感到脖子左邊有拉伸的時候，說明你的動作已經就位。
2、拉伸式訓練的注意事項
我們做這個動作最錯誤的動作是因為我們做這個動作的力量太大了，給我們脖子帶來很不舒服的感覺。我們需要解決這個問題，也就是需要減少動作發出的力量。
3、坐姿右側頸部拉伸式訓練
首先我們需要坐在椅子上，把我們的後背緊貼在椅子的面板上，把右手慢慢往下伸，把我們的左手放在我們頭部的右邊。然後再輕輕向左用力。當我們感到脖子右邊有拉伸的感覺時，我們的動作就說明是標準的。
4、坐姿拉伸訓練的注意事項
我們做這個動作最常見的錯誤是，用的力量太大，導致我們的脖子十分酸痛，讓我們感到非常十分的不適。而且我們要解決的問題是，在做的時候不要太用力，如果你按照這個方法完成一段時間的運動之後，你會發現有明顯的變化。每個人身體里的肉都是一點一點堆積起來的，所以我們在減肥時需要慢慢減，這樣才會更有效。
5、頸部前後運動式訓練
首先我們要准備一把椅子，並且使我們脖子的部位向後或向前運動。保持脖子向前的動作停留幾秒鍾。其實這個動作很簡單，我們的呼吸根據自己最自然的呼吸方式就可以了。我們做這個動作的時候，我們的脖子可能會有明顯的酸感的時候，這是正常的現象。
6、頸部前後運動的注意事項
我們做這個動作最常見的錯誤是，由於運動時用力太大，或者我們運動的速度太快，會造成非常不適合的疼痛感。那我們如何解決這個問題呢？做這個動作時，我們要適當減少做這個動作的力度，調節我們運動的速度
結語：現在只擁有長腿和馬甲線已經無法滿足健身愛好者了，他們還想要擁有更加優美的天鵝頸。如果我們想要練出更加優美的頸部，不僅需要做運動，還需要在平時生活中改掉自己不好的習慣，只有這樣，堅持下去才有可能獲得更好的體態。