一、三個動作堅持好，拉伸效果很不錯，肉腿隨之不見
1、拉伸臀後肌和大腿後側
這個動作是需要將身體中的一條腿抬起，同時也是需要保持一種彎曲打橫的狀態，同時將腿放在另一隻腿的膝蓋上方，在這樣的狀態之下，雙手也是需要拉住一個穩固的物體或者是拉杆和扶手，然後在將身體慢慢的下降，最終帶支撐腿的大腿和小腿處於一種90度的狀態，這樣的姿態就像是坐在隱形的椅子之上，這種動作是需要盡量的保持10秒鍾的。
2、拉伸小腿後側肌肉
做這個動作的時候是需要先找好一面牆，保持單腳腳跟貼地，同時腳尖腳掌需要頂住牆面，將身體的重心向前移動，做這個動作的重點是需要將身體盡量的向牆面貼近的額，要是在做這個動作的時候感覺小腿後側較酸，就說明動作正確。
3、拉伸大腿前側肌肉
在做這個的時候是需要在一面牆前先抬起一側小腿然後將腿逐漸的往後折疊，盡量的讓小腿貼緊到臀部，然後就將身體向後逐漸的靠在牆上面，同時也是需要讓小腿保持一種夾在臀部和牆面中間的狀態，堅持10秒鍾以後再換腿做這種動作。
二、會出現肉腿的原因
1、運動不足
運動是現在很多人都會堅持的一種行動，但是很多人在運動的時候沒有很達到足夠的量，這也就導致腿部的肌肉得不到比較好的鍛鍊，肌肉線條就很難被很好的塑造，腿部原本的肌肉也就很難被比較好的消耗掉，這也就會導致肉腿的情況出現。
2、沒有堅持拉伸運動
現在很多人只想著加大運動的強度來幫助消除腿部的肉，但是要是長時間的只是加大對於腿部肌肉的鍛鍊，沒有進行一定的拉伸運動，是會導致肉腿的情況出現的。
結語：拉伸運動是可以在一定程度上緩解因為運動過度導致的腿部粗壯的情況，適當的進行拉伸運動，是可以幫助很好的塑造腿部的線條的，這幾個動作是可以在很大程度上消除肉腿的情況。