導語：背闊肌本身就是上半身最大一塊的肌肉，同時也是我們身體之中最為有力量的集群之一，因此這塊肌肉也是我們身體中最有力的肌群之一，這塊肌肉基本決定了人體整個上半身的寬度以及背部的整體狀態。

一、什麼在練背的時候很難找到訓練如何才能找到背闊肌的訓練感覺?

1、背闊肌本身缺乏感受裝置

我們對於肌肉的各種本體感覺，通常都是來自於肌肉內的本體感受器，比較常見的肌肉本體感受器有肌梭。本體感受器是不是豐富會決定身體中肌肉的發力感覺、肌肉的募集能力以及控制能力。

但是身體中背闊肌這塊肌肉的本體感受器本身就是十分少的，背闊肌中的每克只存在1.4個肌梭。所以說這塊肌肉本身就是缺少很好的感受器官的，這也就是為什麼在練背的時候沒有比較好的練背感。

2、練背闊肌時其他小肌群先力竭

在鍛鍊身體中的闊背肌的時候，是會牽連身體中的眾多肌肉的，但是這些被附帶運動的肌肉耐力是相對差一些的，所以一般進行練背的時候，這些肌肉會先沒有力氣。

二、掌握兩個動作，簡單輕松擁有背闊肌

1、俯身啞鈴飛鳥

這種動作是十分經典的一種使用啞鈴來鍛鍊身體闊背肌的方法，在做這個動作的之前就需要先准備一個長凳的最為藉助，然後需要將身體趴在長凳上面。雙手也是需要各持一個啞鈴，最開始運動的時候是需要將身體處於最好的放鬆狀態，讓雙手處於自然垂放的狀態。需要注意的是，在進行這個運動的時候是需要盡可能的使用背部肌肉以及雙手的肌肉來發力的，做這個運動是需要將啞鈴緩慢向身體的兩側抬起的，這種動作的極限就是將啞鈴舉到持啞鈴的手臂和身體的肩部成一種直線的狀態。

2、跪姿俯撐單臂啞鈴劃船

在做這個動作的時候，是需要藉助一個長椅的來進行的，這樣不僅可以在一定程度上保護我們身體中的肌肉，也是可以在一定程度上起到很好的鍛鍊闊背肌的作用。做動作的時候一隻腿是需要跪在椅子上面的，同側使用手臂來支撐我們的上半身，然後再使用站立的一隻腿同側的手臂，將啞鈴逐漸的向上抬起，將整個運動做成一個使用啞鈴劃船的動作。

結語：啞鈴是我們生活中十分常見的一種健身器械，正確的使用啞鈴做一些運動，是可以幫助我們達到比較好的鍛鍊身體肌肉的目標的，想要鍛鍊闊背肌就需要使用啞鈴正確來做這兩種動作。