導語：纖瘦美麗有健壯的腹橫肌是每個人都想要擁有的，但是因為很多在鍛鍊腹橫肌這塊肌肉的時候都會遇到一些困難，導致腹橫肌的鍛鍊一直都是不能被很好的進行，平板支撐就是一種很好的鍛鍊身體腹橫肌這塊肌肉的方法，平板支撐這種方法主要是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，但是這種方法是不需要經過一定的上下撐起運動的，在鍛鍊的時候主要是會呈現一種俯臥姿勢，身體需要呈一條線的狀態，同時也是需要保持身體的平衡，這種方法也是最為有效的一種鍛鍊腹橫肌的方法。
一、為什麼有些人做平板支撐為什麼會一直抖，無法很好的鍛鍊腹橫肌
1、缺乏一定的鍛鍊
做平板支撐的時候，腹部肌肉的收縮是有一定的規律的，這個時候身體中的肌肉是處於一種相對靜止的狀態的，這種時候既是處於一種拉長的狀態，又是處於一種等長收縮的狀態，因此這種動作對身體中神經系統的訓練是會多於對肌肉圍度的訓練的。
但是因為現在社會的逐漸發展，導致很多人在平時的生活中是缺乏適當的鍛鍊或者是鍛鍊比較少，這也就導致身體中的神經通路處於一種不舒暢的狀態，神經系統就需要召集更多肌纖維來參與才可以保持這種動作，要是召集不到位也就會出現在做平板支撐的時候出現發抖的情況。
2、身體肌肉力量不足
身體中的肌肉要是通過了一定的鍛鍊會呈現出一種緊張和充血的狀態，這個時候血液再充斥身體中的肌肉纖維，就會使得肌肉有種一種膨脹感。但是現在很多人的肌肉力量都是不足的，身體中的肌肉纖維也沒有達到可以支撐做這種運動的狀態。
因此血液也就不能很好的在肌肉組織中完成一系列的氧化代謝，同時也不能很好的在肌肉纖維中逐漸的擴張循環，就會導致身體在做平板支撐的時候出現不由自主的發抖情況。
3、肌肉過度緊張
身體中的肌肉處於一種過度緊張、或者是肌肉用力已經達到了個人力量的極限，也是會導致發抖的情況出現的。
二、做平板支撐的動作要領
1、保持肘關節和肩關節處於直角狀態
在做平板支撐的時候，身體中的肘關節和肩關節是需要和身體保持一種直角的狀態的。在地板上進入俯臥姿勢的時候，是需要使用身體中的腳趾和前臂支撐自身的全部體重的。手臂需要是一種彎曲的狀態，同時手臂也是需要防止在肩膀之下的。做這個動作的是時候是需要在任何時候都保持身體處於一種挺直的狀態，同時也是需要盡可能最長時間保持這種姿態。
2、適當抬高手臂或者是腿
要是想要更好的增加平板支撐的難度，是可以將手臂或者是腿適當的抬高的。肩膀在肘部上方的時候，也是需要保持腹肌的處於一種持續收縮發力的情況，同時也是需要保持臀部不高於身體的肩部的，腳之間的距離是需要和身體中的肩膀同樣寬的。
3、隔一段時間就適當抬高臀部
同時手也是可以處於一種合十的狀態，在這種動作堅持了75秒以上的時候，是可以適當的抬高一下身體中的臀部，這主要是因為隨著時間的家長，我們身體中的臀部也就會逐漸的下沉，所以是需要適當的抬高身體的臀部，開幫助保持臀部和腰板、腿處於一種直線的狀態。
結語：想要擁有更加健美的腹橫肌，是可以選擇使用做平板支撐的方法來進行的，開始的時候可能是沒有比較長的時間可以堅持這種動作，不要急於求成，堅持動作準確，時間逐漸加長即可。