導語：隨著社會發展得越來越快，人們的生活質量也越來越高，對自己身材的要求也越來越高。只是訓練腹部肌肉已經無法滿足他們對健身的追求了，許多健身達人開始追求全身肌肉的發展，使身體的每一個肌肉群都能得到充分的鍛鍊。所以他們會通過不同的運動方式鍛鍊不同部位的肌肉群，使可以全身鍛鍊的肌肉均勻發展。
1、藉助器材進行仰臥起坐
這個動作適合很多第一次練習手臂肌肉的人使用，因為它能夠全面地鍛鍊到肱三頭肌，我們可以選擇去健身房或在家進行這項運動。首先要背靠固定器材，雙手向後靠在器材上，雙腳在身體前伸直或彎曲膝蓋，用腳跟支撐身體，肩膀緊繃，胳膊彎曲，臀部肌肉重心向下，但不要接觸地面，手肘彎曲到垂直後運動結束，可以每天做5組，一組10次左右。
2、伏地挺身
這是一項大眾都知曉的運動，深受大家的歡迎。第一次練習胸肌的人可以通過伏地挺身這項運動打基礎。練習伏地挺身不僅可以鍛鍊腹肌，還可以提高腹部肌肉群的力量。首先需要我們趴在瑜伽墊上，用雙手和腳尖支撐身體，雙手的距離和肩膀一樣寬。然後彎曲胳膊，向下按壓身體，身體盡量不要接觸地面。注意運動時腰力不要太過，避免腰部損傷。
3、卷腹
這個動作適合練習腹肌的男生和練習馬甲線的女生。通常第一次練習腹肌的人士都會用這個動作打基礎。我們先躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，對著腳底緊貼地面，雙手放在腦後或交叉胸前，這時要注意，做的時候要通過腹部的力量抬起頭部和背部。到達頂峰後，漸漸回到原位，重復這個動作。每天5組，每組10 ~ 15次。
4、箭步深蹲
這個動作是以深蹲為基礎的，深蹲可以很好地鍛鍊到腿部肌肉，向前的動作可以再鍛鍊到臀部肌肉。建議第一次練習腿部肌肉的人先進行這個動作。首先我們要先站直，伸出一隻腳，身體向前傾，核心力量也向前發力。然後重心向下按壓身體，使大腿與地面平行，與小腿彎曲90度，其他部位的力量也向下按壓，但膝蓋不要接觸地面，腳尖支撐在地面上。這樣一步動作完畢之後，再進行另一條腿的訓練。
5、引體向上
引體向上這一運動對很多人來說也並不陌生，有單槓的地方就可以做這個動作。這個動作可以很好地鍛鍊到肩胛肌、背部肌肉。但很少有人知道標準的引體向上是如何練習的，其實並不難，只要掌握好技巧就可以進行。首先雙手的位置保持比肩膀稍寬，身體自然下垂，然後減少肩胛骨和胳膊的力量，向上拉動身體，胳膊彎曲90度，頭部經過欄杆的位置停留幾秒鍾，然後放鬆身體，回到地面上，身體也恢復自然狀態。
結語：以上講到的這些練習動作，它們分別鍛鍊的肌肉群也不同，我們可以用運動充分而均勻地發展全身的肌肉。如果想最有效的練習身體各部位的肌肉，就需要堅持進行下去，這樣就能獲得自己想要的肌肉效果。