導語：很多男性為了健身是想要更加厚實健壯的身材，不想再做單薄身軀的小白兔了。他們認為擁有腹肌的男人是完美的，可以在外形條件上加許多分。但是許多人一直在健身，卻無法練就像別人那樣形狀分明的腹肌。出現這種情況請不要著急，是因為沒有選擇對練習腹肌的方法。今天教給大家幾個有效的練習腹肌的方法，幫助大家獲得迷人身材。
1、針對性進行腹肌鍛鍊
許多健身者之所以在運動很長時間之後依然沒有鍛鍊出腹肌，是因為他們沒有找到適合自己的運動方法，也沒有找到可以有效鍛鍊腹肌的針對性練習。他們總是盲目的進行一些訓練，沒有針對腹肌進行運動，因此我們得到的鍛鍊效果不是自己想要的。練習腹肌一定要了解一些虐腹的運動，這樣才能使我們獲得腹肌。
2、臥推運動
對於經常運動的人來說，這個動作可能不陌生，但很多人可以忽略這個動作對練習我們的腹肌有多大的影響。首先我們要找一個結實的長凳，可以選擇躺在上面，用雙手抓住長凳的邊緣，這時我們的身體要向後傾斜，但是在這同時我們的腿要伸直，膝蓋不能彎曲，腹部發力。這個動作對剛開始健身的人士來說可能很難，但堅持做下去就好。
3、平板支撐
這也是一項大多數人都非常喜歡的運動，它動作很簡單，但是燃脂效果很強。這項運動對鍛鍊我們的腹肌很有效。許多做平板支撐的人都會被這個運動帶來的腹肌效果所折服，它不需要任何器材，無論是在地板還是在瑜伽墊上都可以進行。我們可以每天都做這個運動，時間保持在半分鍾到一分鍾就可以。
4、仰臥舉腿
我們都知道在做仰臥起坐時，我們的腹部肌肉處於非常緊張的狀態，甚至可以看到我們腹部的肉在顫抖。這是因為我們的腹部肌肉這時在燃燒熱量，而且這項運動對我們的大腿的減脂也很有幫助。但是做這項運動的時候，身體盡量保持穩定，每一個動作都要做到位，這樣堅持下去，才能獲得成效。
5、制定飲食計劃
我們都知道，要想擁有我們完美的腹肌，就必須要多運動以及減少熱量的攝入。這樣才能擁有完美的腹肌。我們應該避免吃薯片、漢堡包等熱量高的食物。多吃水果、蔬菜這一類的綠色食品，這樣才能使我們運動時能夠消耗掉吃掉的熱量，只有管住貪吃的嘴，多運動，才能獲得想要的腹肌。
6、有氧運動和局部訓練結合
如果只做局部訓練也是無法練出腹肌，因為腹部的脂肪太厚的話是無法顯現出腹肌的，因此我們需要進行一定的有氧訓練消耗掉多餘的脂肪，像是跑步、游泳等有氧訓練都是很好的燃脂方法。
結語：如何才能更加有效地練出腹肌呢？現在大家應該知道如何科學地進行健身了。腹肌一直是男性魅力的象徵，只要我們堅持運動、控制飲食就不用再羨慕別人的好身材，因為我們已經知道如何制定健身計劃去練出屬於自己的腹肌了。自律是健身最重要的一步，好身材的練成離不開堅持和自律。