導語：當今社會競爭激烈，生活節奏快，很多人長期處於高壓狀態，這種狀態既不利於生活，又不利於身體健康，隨著「亞健康」的數量增加，「預防慢性類疾病」的形式變得更加嚴重，健康問題絕對不容忽視。伏地挺身是我們比較熟悉的運動，練習起來比較簡單實用。我們在生活中經常能看到別人在做這項運動，有些人會在網上曬出鍛鍊好的腹肌，穿衣顯瘦，脫下來可以露出他的胸肌。其實鍛鍊伏地挺身不一定要在健身房鍛鍊，在家也能鍛鍊，只不過你沒找到正確的方法。
一、鍛鍊伏地挺身後，能明顯看出自己與他人的差異
1、身材方面
伏地挺身訓練我們從小就接觸到，這個健身堅持練習使得我們的身材會越來越好。特別是我們到了大學，自然會看到自己和別人身材上的差異。熱愛健身的男生就是比普通人身材好，上半身顯得十分強壯，能撐起衣服來，接下來我們先來談談伏地挺身的動作。
在小編看來，絕大多數人做伏地挺身動作其實不太標准。一般人是隨心所欲的，沒有受過專業訓練的人。我們普通人不經過系統的訓練，當然會有很多不規范的動作，所以我們每個人需要訓練，找到關鍵點才能做出標准伏地挺身。
2、標准姿勢重要性
下面我們來看一下比較標準的姿勢，我們每個人在做伏地挺身時，是可以自己確認姿勢是否標准。如果是標準的話，就要按照我們的方式訓練，如果不是標準的話，就要矯正。因為標准姿勢有利於我們的健身，這是標準的伏地挺身動作要點，手放在胸部以下的位置，不要放在肩膀下面，保持身體直線，可以想像我們的身體看起來像沖浪板一樣筆直。
我們做的伏地挺身主要練習了上肢肌肉，如果我們一開始不能做到特別標准伏地挺身，可以從跪姿伏地挺身開始訓練，讓我們來看看跪下的姿勢伏地挺身，膝蓋支撐在地板上，兩個手掌伸展，使雙肩大致位於水平線。跪下姿勢伏地挺身時，雙臂要完全伸直。
二、標準的伏地挺身姿勢，快來了解下
動作1：跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身對男性和女性都有很大的好處，例如，跪姿伏地挺身可以改變我們每個人的生理機能，提高我們每個人的體力。跪姿伏地挺身對我們身體的發展平衡和支持力訓練有很大幫助。總的來說，跪著的伏地挺身的健身效果比較好，運動方法比較簡單，容易操作，而且比較容易掌握，這是大家選擇比較多的訓練方式。
根據伏地挺身動作訓練的胸部部位也不同，所以訓練胸部肌肉時可以採取不同的伏地挺身姿勢。例如，可以用上斜伏地挺身的姿勢進行訓練。現在來看看上斜伏地挺身的照片。這種訓練方法主要是練習胸部上部。
動作2：上斜伏地挺身
上斜伏地挺身的動作：我們首先要舉手，放在一定高度的東西上，雙手的距離要比肩膀寬，而且兩肘要分開兩邊，角度是45度，慢慢彎曲胳膊，降低身體。我們要注意，在整個過程中，軀干要成為一條線。下面我們來看看其他的訓練方法，下斜伏地挺身主要練習胸肌以下部分。
動作3：下斜伏地挺身
下斜伏地挺身主要針對胸肌上部進行訓練，我們用這種方式訓練時，可以把雙腳放在板凳上，手放在地上，身體幾乎掉在胸前，接觸地面後推或增加身體健肌的參與，而不是使用健身球。這樣可以鍛鍊我們的胸肌。
現在更注重肱三頭肌訓練，每個鍛鍊的健身者都希望能鍛鍊出一身肌肉，但不掌握方法與健身動作，怎樣獲得呢？
結語：當然，還有很多其他類型的伏地挺身姿勢，我們實際上在做伏地挺身時，要按照一定的訓練方式和時間進行訓練。最好不要中途停止。伏地挺身主要是鍛鍊上半身、胸部肌肉，反正我們要做出科學合理的安排，經過一段時間的訓練後，你會發現胸部肌肉和別人不一樣。