導語：每個人都有追求美麗的權利，想要擁有好身材。一些好身材是天生的。當然，如果沒有好的基因，就不必苦惱。因為，好身材也可以通過後期運動獲得，通過周圍的人也可以看到，擁有好身材的人不在少數。
一、通過後天的努力可以彌補遺傳上的不足，獲得良好的身材
1、控制飲食，堅持鍛鍊
當然，良好的身材，控制飲食，堅持鍛鍊是必不可少的。調節飲食可以保持體重，運動是為了使我們身材變得更好，所以如果你的要求不僅僅是減肥，就要更加注意體脂率。減肥和減脂是兩件事，減肥只需要體重下降就行了，但這個過程減掉的除了脂肪還有肌肉，減脂就是需要清楚明白的知道要減掉的是脂肪，同時對肌肉做最大程度的保留，甚至說讓肌肉得到增加。
2、可以選擇HIIT的組合動作
當然，如果你的要求不同，訓練時的選擇也不同。為了達到減肥的目的，應該從飲食和有氧運動開始，但減脂的有效方法是進行力量訓練，結合有氧運動或HIIT。從經濟角度來看，最好的選擇是HIIT，而且在HIIT的組合動作中，可以讓全身都參與，同時達到減脂和增肌的目的。
因此，如果自己的身體條件允許的話，最好的選擇是HIIT，可以為減脂節省更多的時間，這種運動方式所需的空間不大，可以在家裡的小角落做，也不需要設備輔助。
二、想在家裡達到減脂或塑形的目的，建議嘗試以下動作
動作1：開放跳
抬頭挺胸，收緊腹部，伸直背部，雙臂自然下垂在身體兩側，保持站立姿勢。然後往上跳，在跳躍過程中打開腿落地時，兩只腳之間的距離大於肩膀寬度，胳膊抬起頭。再跳起來，落地後回到直立的姿勢。
動作2：動態平板支撐
俯身在瑜伽墊子上，胳膊伸直放在肩膀下面，胳膊稍微彎曲，兩腿向後伸直，伸直，綁在一起。背部仍然伸直，胳膊交替彎曲手肘，用兩只小胳膊支撐地面，其他部位保持穩定，然後交替恢復胳膊，恢復手臂伸直的狀態。
動作3：深蹲
兩腿張開，寬度與肩膀相似，站立，兩腿伸直，腳底貼在地上。腰部背部伸直，雙臂彎曲，兩個手掌貼在後腦勺，前臂共線。蹲下來，讓臀部向下，直到大腿與地面平行，稍有保留，起身回到原來的姿勢。
動作4：伏地挺身
仍然要以趴下的姿勢在肩膀正下方伸直胳膊，手掌貼在地板上，兩腿伸直到身體背面，腳尖支撐地面，雙腿並攏。這時，從頭到腳幾乎是一條直線，背部和腰部都要保持穩定。然後按壓身體，彎曲手臂，直到胸部接近地面。伸直手臂，將身體向上移動，回到最初的位置。
動作5：俯臥原地登山
在嘗試了這個之後，很多人都深愛著它。這種運動同樣可以有效地刺激重心，登山運動又可以鍛鍊腿部，臀部和背部。從伏地挺身位開始。收腹，把一側的膝蓋提到胸前，感覺腹部受到擠壓，另一側腿蹬地，保持穩定。收腿後，臀部至大腿後側產生明顯的拉伸感，回到伏地挺身位置。換上另一條腿完成同樣的動作，兩條腿重復30次。
動作6：交替側弓箭步
重點訓練股四頭肌，這種肌肉可以幫助你在跑步時預防膝關節的損傷。雙臂肩寬站立，腳尖向前傾斜，雙手持小啞鈴置於胸前。屈膝側屈膝呈側弓式箭步，重心隨之向屈腿側移動，上身微微前傾。用腿發力控制身體，將重心轉向另一邊，同樣做側弓箭步。上下輪流做15次。
結語：以上幾個動作基本大家都做過，也看過別人做過，或者在視頻里看過，看起來很簡單，但要理解，如果所有動作都能做到盡可能多的標准。而且這些動作的優點是，不需要使用機器，所需空間也不大，因此，對於當前天氣的寒冷，可以在家裡進行，從而達到製作緊身或形狀的目的。