導語：如今新冠狀病毒又卷土重來，大家應該盡量避免外出。但長時間待在家裡不能外出，只能躺在家裡刷手機。我覺得大家最近都很郁悶，所以今天我特別整理了可以徒手運動的健身動作。這個動作簡單，沒有器械也能在家運動，減少脂肪形態，還能增強身體的免疫力和抵抗力。因為只有提高我們自己的免疫力，才能使我們更健康，所以這段時間盡量減少外出，出門的時候一定要戴口罩，在家悶的話，做這項運動也能緩解身體壓力。
一、不管在哪個年齡層，都要運動使身體健康
1、徒手運動
因為適當的運動健身對身體有很多好處，所以不僅可以從體形上改善外觀，還可以從內心使身體更加健康。最好的運動方式是徒手訓練。因為可以隨時隨地做，沒有地點和時間限制。因為脂肪燃燒效果非常重要。因為每個人都可以通過不同的目標和身體狀況來控制強度。讓人們長期堅持，強度和難度增大，可以減少放棄運動的情況。
2、徒手訓練的優點
另外，徒手訓練的方式是符合人體肌肉結構的運動方法，有助於人體提高肌力，改善人體協調力和平衡能力，提高身體的柔韌性。有人說健身很難，力量不足，有人說沒有時間去健身房，有人說天氣過熱或太冷，不想出門，也有人說是因為不會使用健身器材。總之，有很多原因，但這些都無所謂。我們的運動方式可以在任何地方進行，不需要去健身房，動作也很容易學。
3、徒手訓練的方式
有條件的話，在家可以准備一對啞鈴，對啞鈴的訓練動作很多，身體的各個部位也能全面的參與。啞鈴的使用也很簡單，不占空間，價格相對也很便宜。或者可以准備壺鈴、彈力帶等小器械，減輕時間和空間的苦惱，還可以增加很多運動訓練的樂趣。有這方面需求的人可以嘗試一下。當然，如果你懶得什麼都不想准備，那也是沒關系。接下來，我向大家推薦自重訓練。
這種訓練不需要設備，是徒手進行的訓練，很多人認為只有做有氧運動，脂肪才能最有效地燃燒。但事實並非如此。和自重訓練的效果一樣好。能最大限度地燃燒脂肪。有氧運動要在有規律、有節奏的情況下積極參與和鍛鍊大肌群。這種訓練需要全身很多肌肉參與，所以消費會更大，所以可能會更好地理解。
二、那麼，讓我更具體地介紹一些具體舉措
動作1：左右跑跳
保持姿勢，彎曲兩條腿，身體稍微向前傾斜，雙臂隨著腿部的運動自然地擺動手臂。一條腿向左推時，另一條腿要抬起來，抬起來後，在支撐腿的後方做蹬腿動作。然後收回抬起的腿，向另一個方向伸展，支撐身體，抬起另一條腿，向腿後面踢，交換腿。
動作2：身體屈伸
首先張開兩條腿，站在與肩膀寬度相同的距離，然後雙手向上伸展，交叉向後支撐，迅速向前，將手掌放在自己的腳尖前，手掌支撐身體向前移動，直到身體處於一條直線。然後用手掌快速向後移動，移到腳尖位置，折疊胳膊，站起來。兩手舉著，伸出頭頂重復。
動作3：深蹲開合跳
第一步要保持深蹲的姿勢。兩條腿之間的跨度也必須大於肩膀寬度。深蹲時，大腿要與地面平行，身體稍微向前傾斜。彎曲雙臂，放在胸前，然後向上跳，落地時雙腿一起伸直，雙臂也自然地放在身體兩側，垂直於地面。再往上跳，落地時回到深蹲姿勢。
結語：因為自重訓練的優點是不需要設備，不需要使用很多地方，使用時間也不長，可以根據自己的需求進行調整，動作也容易學，但必須要站穩。對這幾個動作進行長期訓練，一定能產生良好的減脂效果，因為在做動作時需要全身大部分的肌群參與。