導語：目前，想要健身運動的人正在增加。健身這個活動不管工作忙不忙，我們都要堅持好。這不僅是為了給自己創造好身材，也是為了我們的健康。無論是有氧運動還是無氧運動，都是運動的一種。如果適合自己，能對自己起到一定的作用。
一、那麼無論我們的目標是減脂還是塑形，都要堅持運動
1、自主選擇運動的種類
運動的種類很多，我們有權自行選擇。在選擇能提高心肺功能的有氧運動的同時，還能使耐力變得更好。當然，也可以通過這種運動達到燃燒熱量減肥的目的。我們還可以選擇力量訓練，更好地訓練我們的肌肉力量，同時提高新陳代謝，保護我們骨骼的生長，讓我們看起來更有活力。
2、力量訓練可以在家訓練
說到力量訓練，在大家的印象中，專門去健身房使用各種大大小小的器械可以說是力量訓練。但事實並非如此。事實上，即使我們徒手訓練或利用比較小的器械來輔助，只要我們能規范化，長期堅持，也能提高我們的力量，起到力量訓練的作用。因此，對於一些工作忙碌或不能去健身房的人來說，可以在家准備彈力帶、啞鈴等小器械。它們能滿足我們正常需要的身高力量，相對來說攜帶更自由。對於健身動作，可以進行單方面訓練，也可以解決不對稱情況，還可以手動增加或減少訓練重量。
3、力量訓練的優點
在鏡子裡，如果你站直些，肩膀外展，往後收腹，你會發現這種姿勢更好。強身健體，強身健體，增強背部肌肉力量，拉伸胸部和肩膀，強化腹肌，使你隨時保持良好的體態，看起來更健康，更有信心。
強身健體是為了增加人體的肌肉骨骼，通過強身健體，你的身體已經變成了一台消耗熱量和脂肪的高效機器，如果你想減脂，你怎麼能不做強身健體運動呢？現代人們越來越傾向於坐著的生活方式，肌肉力量的缺乏和退化會導致肌肉損傷和形態的改變。適當的力量訓練，能使關鍵部位的力量增強，改善體形。
二、說到這里，我們今天將介紹一對啞鈴就能做的訓練動作
動作1：原地啞鈴弓步
先保持弓步姿勢。直立，邁一步。前腿彎曲約90度，後腿伸直，腳底支撐地面。雙手分別抓住啞鈴，使胳膊自然垂直於地面，身體向前傾斜45度左右。背部、臀部和後腿放在一條直線上，然後彎曲胳膊，使大胳膊與地面平行，向上拉啞鈴，然後慢慢放下，回到以前的姿勢。
動作2：啞鈴交替手彎舉
先保持站立姿勢，兩腿分開一定距離，兩腿伸直。上半身伸直，雙手各持一個啞鈴，手掌朝向自己，胳膊伸直在身體兩側。然後彎曲一隻胳膊，使前臂接觸大胳膊，然後使前臂恢復直立狀態，另一隻胳膊向上彎曲，使前臂接觸大胳膊，雙手交替進行。
動作3：啞鈴聳肩
這個動作比較簡單。或者保持直立，兩條腿分開一定的距離，雙手自然垂直，抓住兩個啞鈴，手掌對著自己。然後雙臂同時用力向上聳肩，將啞鈴向上移動，然後慢慢下降，使啞鈴回到最初的位置。
動作4：啞鈴交替前平舉
行動仍然是擺姿勢。兩腿稍微分開站著，兩腿伸直。腰部和背部要伸直，腹部要收緊。雙手自然垂直放置在身體兩側，抓住兩個啞鈴，放在身體前面。手掌朝向身體。然後，將一隻胳膊向前舉起，使胳膊與地面平行。然後回到原來的位置，將另一隻胳膊向前舉起，重復動作。
結語：上述動作只要一對啞鈴就可以在家或其他無限制地完成訓練。而且動作比較容易學習，要堅持訓練，有助於燃燒全身的脂肪。而且，對地點和時間沒有要求。對重量也可以根據自己的適應能力進行調整。