導語：好的腹肌線條，是每個人都會羨慕的，男生有了腹肌，這是強壯的象徵；女生有了腹肌，這是好身材的象徵，尤其是女性朋友，如果能夠練出腹肌，身上就會散發出一種莫名的魅力。
一、總是練不出腹肌的原因有哪些呢？這幾種壞習慣，可能你也有
1、懶惰
練不出腹肌的第一點原因就是懶惰了，每天只是羨慕別人的腹肌是多麼好，但是自己從來沒有去鍛鍊過，這一點的解決辦法，只能夠是自己克服懶惰，勇敢地邁出鍛鍊的第一步。
2、鍛鍊方法不當
在鍛鍊的時候，選對適合自己的方法非常重要，可能很多人只是在模仿別人的動作，自己根本不知道什麼動作適合自己，建議多嘗試鍛鍊動作。只有嘗試多種鍛鍊方法，才會知道哪一種動作適合自己。
3、管不住嘴
腹肌的鍛鍊，對飲食的要求還是很高的，如果你想要自己的腹肌很明顯，自己的飲食很重要。首先要做的，就是能夠擺脫高油鹽食物，多吃一些清淡的食物，並能夠保證蛋白質的攝入，這樣才能夠有利於腹肌的鍛鍊。
二、如何鍛鍊自己的腹部線條呢？找對方法很關鍵，可以試試下面的幾種
1、仰臥繩索緊縮
① 將皮帶輪降到最低位置。臀部放在地上，躺在地板上，彎曲肘部，將手掌支撐在地面上，抬高上身。
② 將繩索放在腳上，然後將腳抬離地面，以使繩索拉緊並且膝蓋略微彎曲。這是開始位置。
③ 腹部被迫將膝蓋拉到胸部，而上半身則向膝蓋拉緊。
④ 當膝蓋靠近胸部時，停留1秒鍾，注意擠壓腹部肌肉。在腹部肌肉的控制下慢慢回到起始位置。
2、單側繩索X空中自行車
① 滑輪繩下降到最低端位置。臀部和上半身躺在地上，躺在地板上。
② 彎曲膝蓋，使腳底接觸地面，將繩索放在右腳上，然後抬起左腳，使小腿的高度與繩索幾乎相同。這是開始位置。
③ 彎曲左肘，使手掌位於頭部後方，肘部指向身體的左側，而右手自然放在身體的右側。
④ 用腹部的力將右腳向左拉，同時將上半身向右滾動，向下滾動到左膝蓋以觸摸右肘。
⑤ 注意擠壓腹部肌肉。在腹部肌肉的控制下慢慢回到起始位置。
3、繩索跪姿收腹下拉
① 將繩索調整到更高的位置，用雙手抓住繩索的兩側，跪在地板上，使膝蓋保持在臀部正下方。
② 將繩子拉到耳朵旁邊。這是開始位置。
③ 保持臀部的姿勢（不要向後推），用腹部使上身向下滾動，使膝蓋靠近大腿。
④ 擠壓腹部的最低部位。
⑤ 在腹部肌肉的控制下返回起始位置。
結語：其實腹肌的鍛鍊還是比較難的，因為腹肌是小肌肉群，需要我們長時間的堅持鍛鍊，才能夠看到一定的效果，但是對於大家來說，可能每天或者按照一定的規律健身，還是比較困難的，但是有自己的鍛鍊計劃，還是沒問題的。