健身動起來

健身之前,不要忘了拉伸韌帶!這些動作可以幫你避免傷痛

導語:之前在瀏覽新聞的時候,看到過一個新聞,裡面講的是,有一個人在臥推的時候,不小心弄傷了肩膀。受傷的肩膀變成了紫色的,讓人誤以為這個人可能是個健身菜鳥,不知道臥推的正確做法,才會不小心弄傷的。

但事實卻是,這個人不僅懂得臥推的正確方法,而且,他還是一名考了證件的專業健身教練!他受傷的原因很簡單,就是忽視了拉伸韌帶,所以才會導致在臥推的時候,本來就被緊繃的肩部韌帶突然受到了較大的壓力,從而引發了健身事故的發生!所以,健身之前,不要忘了拉伸韌帶!這些動作可以幫你避免傷痛!

一、拉伸肩部韌帶

也許會有人說,不是說應該在健身前熱身,健身後拉伸嗎?為啥到你這里就成了健身前拉伸了呢?不錯,健身前熱身,健身後拉伸這個說法是正確的做法。但是,請注意,雖然這個做法是正確的,卻並不能證明在健身前先拉伸的說法就是錯誤的。

因為,拉伸韌帶本身就是可以達到熱身的效果的,也就是說,在很多時候,我們可以通過拉伸韌帶來達到熱身的目的,譬如,做大重量運動、高速運動等等,都是可以先拉伸的,這樣不僅可以達到熱身的目的,而且也能幫我們避免潛在的傷痛隱患,可以說是一舉兩得!

雙手伸直、張開,同時向前擺動,當雙手擺動到腰部時,就抬起來,然後向背後擺動。注意,不是雙手劃圈,而是劃到一半就往另一邊劃,可以理解為劃半圈,這樣做要比劃正圈的拉伸效果更好。

拉伸兩分鍾左右就好了,不需要拉伸太長時間,不然肩部肌肉不僅不會放鬆,反而會因為長時間運動而感到酸痛的。

二、腿部後側拉伸

這個腿部拉伸動作,可以幫我們拉伸我們的大腿後側、臀部的韌帶和肌肉。當你在深蹲、硬拉、腿舉等較大負荷的運動前,就可以用這個動作來提前活動一下大腿。

當然,就像上面說過的那樣,拉伸韌帶不僅可以幫你放鬆身體,同時也可以達到預熱下肢的作用,當你在做大重量運動時,就可以有效避免潛在的傷痛隱患啦。

雙手放鬆,並自然下垂;然後,雙手隨著上肢的向腿部靠攏而垂向地面。

做五分鍾左右。如果覺得自己暫時不能像圖中的這位小姐姐那樣,在完全伸直雙腿的情況下,俯身拉伸的話,可以不用下拉這麼低,但是,腿一定要繃直,不要拉伸效果就會降低很多。

三、腿部前側拉伸

這個動作主要拉伸的部位是我們的大腿前側,當你在做深蹲、蛙跳、變速跑等運動之前,就可以用這個動作來放鬆大腿前側的肌肉和韌帶。

這個動作的細節並不多,算是比較簡單的拉伸動作。

左腿抬起,雙手拉住左腳腳背,兩條大腿要在同一個水平面,就這樣,靜止拉伸三十秒,然後,換右腿拉伸。

拉伸5分鍾左右。如果不能保持平衡,可以靠牆拉伸。

結語:想要避免傷痛?那就在健身之前好好拉伸一下你的韌帶,拉伸過的人都說好,你還在猶豫什麼?而且,花費的時間也不需要太多,這三個動作所需要的時間,加起來也就十幾分鍾而已,比你在奶茶店裡面呆一次的時間要少多了!