導語：之前在瀏覽新聞的時候，看到過一個新聞，裡面講的是，有一個人在臥推的時候，不小心弄傷了肩膀。受傷的肩膀變成了紫色的，讓人誤以為這個人可能是個健身菜鳥，不知道臥推的正確做法，才會不小心弄傷的。
但事實卻是，這個人不僅懂得臥推的正確方法，而且，他還是一名考了證件的專業健身教練！他受傷的原因很簡單，就是忽視了拉伸韌帶，所以才會導致在臥推的時候，本來就被緊繃的肩部韌帶突然受到了較大的壓力，從而引發了健身事故的發生！所以，健身之前，不要忘了拉伸韌帶！這些動作可以幫你避免傷痛！
一、拉伸肩部韌帶
也許會有人說，不是說應該在健身前熱身，健身後拉伸嗎?為啥到你這里就成了健身前拉伸了呢？不錯，健身前熱身，健身後拉伸這個說法是正確的做法。但是，請注意，雖然這個做法是正確的，卻並不能證明在健身前先拉伸的說法就是錯誤的。
因為，拉伸韌帶本身就是可以達到熱身的效果的，也就是說，在很多時候，我們可以通過拉伸韌帶來達到熱身的目的，譬如，做大重量運動、高速運動等等，都是可以先拉伸的，這樣不僅可以達到熱身的目的，而且也能幫我們避免潛在的傷痛隱患，可以說是一舉兩得！
雙手伸直、張開，同時向前擺動，當雙手擺動到腰部時，就抬起來，然後向背後擺動。注意，不是雙手劃圈，而是劃到一半就往另一邊劃，可以理解為劃半圈，這樣做要比劃正圈的拉伸效果更好。
拉伸兩分鍾左右就好了，不需要拉伸太長時間，不然肩部肌肉不僅不會放鬆，反而會因為長時間運動而感到酸痛的。
二、腿部後側拉伸
這個腿部拉伸動作，可以幫我們拉伸我們的大腿後側、臀部的韌帶和肌肉。當你在深蹲、硬拉、腿舉等較大負荷的運動前，就可以用這個動作來提前活動一下大腿。
當然，就像上面說過的那樣，拉伸韌帶不僅可以幫你放鬆身體，同時也可以達到預熱下肢的作用，當你在做大重量運動時，就可以有效避免潛在的傷痛隱患啦。
雙手放鬆，並自然下垂；然後，雙手隨著上肢的向腿部靠攏而垂向地面。
做五分鍾左右。如果覺得自己暫時不能像圖中的這位小姐姐那樣，在完全伸直雙腿的情況下，俯身拉伸的話，可以不用下拉這麼低，但是，腿一定要繃直，不要拉伸效果就會降低很多。
三、腿部前側拉伸
這個動作主要拉伸的部位是我們的大腿前側，當你在做深蹲、蛙跳、變速跑等運動之前，就可以用這個動作來放鬆大腿前側的肌肉和韌帶。
這個動作的細節並不多，算是比較簡單的拉伸動作。
左腿抬起，雙手拉住左腳腳背，兩條大腿要在同一個水平面，就這樣，靜止拉伸三十秒，然後，換右腿拉伸。
拉伸5分鍾左右。如果不能保持平衡，可以靠牆拉伸。
結語：想要避免傷痛？那就在健身之前好好拉伸一下你的韌帶，拉伸過的人都說好，你還在猶豫什麼？而且，花費的時間也不需要太多，這三個動作所需要的時間，加起來也就十幾分鍾而已，比你在奶茶店裡面呆一次的時間要少多了！