導語：每當看到其他小姐姐的苗條身材時，許多人都會感嘆，為什麼自己就沒有這麼好的身材呢？其實，我們不必羨慕別人的小蠻腰，只要練好了這些動作，你也可以擁有這種好身材的！還在等什麼？趕快練起來！
一、雨刷
這個動作就是下面這樣的，看上去是不是很形象？就像是汽車上的雨刷一樣，也許就是某位健身人士據此發明的這個動作呢。這個動作的難度不大，但是，需要你注意一下，在做的時候，應該保持好身體的穩定性。
這個也不難，只要穩定好身體的重心就可以了。穩定身體重心的方法就是，將你的雙手攤開在身體兩側，雙手始終用力壓在地面上，這樣就不用擔心身體會左搖右晃了。而且，做起來也會舒服很多。
首先，要靠牆躺在地面上，雙腿並攏、伸直，並與牆面貼合，雙手向兩側展開，掌心壓在地面上；然後，雙腿開始向左右兩側不停地擺動。
左右各做一下為一次，二十次為一組，共做六組，每組之間休息10秒，每個星期可以做五到六次。之所以要做這麼多組，是因為這個動作比較簡單，難度也不大，所以，在保證一定次數的情況下，增加組數，可以更好地幫我們燃燒腰部的脂肪。
二、飛燕跑
飛燕跑這個動作的難度要稍微比上面的雨刷難一點點，主要難在你需要靠單腿站立完成這個動作，然後，在單腿站立的情況下，讓你的另一條腿不停地向後擺動，這就增加了難度，需要小姐姐擁有較好的平衡能力。
但是，如果平衡能力不佳，也沒關系。可以像圖中的這位小姐姐一樣，將你站立的那條腿略微彎曲，這樣就可以有效地降低身體的重心。身體的重心被降低了，身體的穩定性也就會有所提高，這時，在做這個動作的時候，就會顯得遊刃有餘。
首先，身體站直，雙手彎曲，呈跑步時擺臂的姿勢；然後，右腿稍微彎曲一點，左腿抬起，開始由後往前地來回擺動，同時，雙手要隨著雙腿來回擺動而前後擺動；當大腿大致與地面平行時，開始向前踢動。
當左腿和右腿各前後踢動十次時，為一組，共做三組，每組之間休息二十秒，每個星期可以做三到四組。在做的時候，要注意，不要繃直你的腳背，否則你的腳踝的壓力會比較大。正確的做法是，像平常那樣輕輕勾住就可以了。
三、手肘碰膝
手肘碰膝這個動作，可以說是這三個動作裡面難度比較小的動作。也不需要你特別注意身體的平衡之類的，就是比較輕松就能完成的動作。
當然，雖然這個動作比較簡單，但是，它的燃脂效率並不低。
首先，雙手抱頭，雙腳分開站立，大致與肩同寬；然後，右腿膝蓋抬起，左手手肘觸碰右膝，接著換左腿和右手手肘做一次。
左右各做一下為一次，四十次為一組，共做六組，每組之間休息十秒，每個星期可以做四到五次。
結語：練好了這些動作，就不用再羨慕別人的小蠻腰啦！一般來說，只要堅持了一個月的時間，就會有比較明顯的效果，如果體內脂肪率較高的話，也沒關系，只需要大概兩個月的時間，也能收到較好的減肥效果！