導語：說起鍛鍊腹部，我相信很多人可能會想到卷腹和平板支撐，卷腹和平板支撐都是非常經典的練腹運動，但是很多人都快做膩了。今天我們就來看看，又一波非常新奇的練腹運動，堅持進行這套運動，可以讓你的核心得到更好的鍛鍊。
一、平板開合跳
第一項運動叫做平板開合跳，這項運動將平板支撐與開合跳相結合，我們可以以平板支撐的姿勢來進行下肢的開合運動。
我們需要採取俯臥的平板支撐姿勢，雙手牢牢地支撐住自己的身體，身體繃緊盡量成一道直線，以核心的發力幫助自己的下肢進行開合運動。我們的雙腳需要隨著一定的節奏呈現打開與合攏的狀態，整個過程保持動作的律動與節奏感。堅持進行3組，每組進行20次。
二、仰臥抬腿
第二項運動叫做仰臥抬腿，這項運動需要藉助仰臥的姿勢來進行，我們需要採取仰臥雙手放於身體的兩側，手掌自然地向下，雙腿自然地前伸，關節不要彎曲，這是動作的起始姿勢。我們需按照一定的節奏，抬起自己的雙腿，雙腿一起抬起來，或是一次抬起來，但抬起來後需要與地面進行垂直，也就是說，與身體形成一個90度角。我們在抬起後續保持1到3秒鍾，再緩緩地恢復原狀，採取快上慢下的速度。建議進行3組，每組進行15個。
三、俄羅斯轉體
第三項運動叫做俄羅斯轉體，這項運動主要是通過核心的扭動讓身體轉換姿勢，從而幫助腹部得到充分的鍛鍊。
我們在進行此運動時，需要採取坐姿，但是身體要向後，膝蓋彎曲，雙腳不要著地，整個人維持著一個平衡的姿勢。我們需要通過核心的扭動，讓身體切換形態，第一個形態是膝蓋向左，核心向右，雙手置於右側，第二個形態是正好相反的，膝蓋向右核心向左，雙手置於左側，我們需要在這第一個形態和第二個形態之間進行勻速的切換，主要以腹部進行發力來扭動與轉換。建議進行3組，每組進行20個。
四、小燕飛
第四項運動叫做小燕飛，我們需要採取俯臥的姿勢來進行自運動，我們在俯臥的時候，需要讓全身都貼住地面，面部朝下，下頜微收收雙手，自然地前身或是放於身體的兩側。我們需要以腹部作為主要的發力，盡量抬起自己的兩端。我們主要是通過維持來進行此運動，在進行此運動時，每一個動作都要盡量保持標准姿勢。建議進行3組，每組進行20個。
結語：腹部的肌肉有很多的好處，練出了腹部的肌肉，可以幫助我們調節內髒的脂肪率，還可以幫助我們保護自己的內髒，所以腹肌是非常好的。堅持進行我所介紹的這四項運動，你一定會得到更好的鍛鍊，爭取讓自己的腹部有一個充分的鍛鍊效果，最後練出發達的而清晰的腹肌。