導語：我們健身是為了能夠擁有強大的體能，以及美觀的體型。當然，健身可以使我們的肌肉體積增大，使我們的體能水平更高，但是，有一個可以顯著增強體能的方式，卻被許多人都忽視了，這個方式就是拉伸！
當你健身結束之後，別忘了拉伸！拉伸韌帶可以幫你快速恢復體能！快速恢復體能也就意味著，你的燃脂效率得到了顯著提高，你的健身效率也會因此而得到顯著提升！所以，我們一起來拉伸吧！
一、手肘後壓
這個動作主要是針對肩部韌帶和肌肉的，別看肩部韌帶和肌肉就這麼兩小塊兒，它的作用卻不容我們忽視！比如，在我們做硬拉和俯身劃船這兩個力量性動作時，就需要靠肩部韌帶和肌肉來參與其中。
當你做完這兩個動作之後，肩部的韌帶和肌肉就會因為剛剛承受的巨大壓力而變得非常緊張，這時就需要通過拉伸來緩解這種緊張的狀態。當然，除了緩解這種狀態，它還可以加快這部分身體組織的血液循環，從而加快肩部韌帶和肌肉的恢復速度，從而達到超量恢復的目的！
右手伸向背後，左手用力壓住右手手肘，就這樣靜止不動，保持三十秒，然後換右手壓左手，同樣是壓住三十秒。
左右各壓三十秒為一組，共拉伸三組，每組之間休息五秒。當你的右手被壓住時，左手就不要用力了，因為這樣才能達到拉伸的目的，換成左手做也是一樣的。
二、胸前拉伸
雖然叫做胸前拉伸，但是這個動作拉伸的身體部位是我們的肩、背部的韌帶和肌肉。這個也沒啥好奇怪的，因為要在胸前按壓拉伸嘛，所以叫做這個名字。而且，不管叫啥名字，都不影響咱們用它來恢復體能啊。
這個動作看上去很簡單，實際上，確實很簡單。但是，有一個小細節需要我們注意，那就是當你在做的時候，身體盡量不要左右轉動，這是許多人都會犯的錯誤。當你轉動身體的時候，只會消耗不必要的體能，其實沒必要這樣做的。
右手伸直，放到胸前，然後，用你的左手用力鎖住你的右手，鎖的位置大概就在手肘這里，鎖二十秒之後就換手。
左右手各拉伸二十秒為一組，共拉伸三組，每組之間休息五秒。
三、提腿拉伸
這個動作主要是拉伸我們的大腿前側的韌帶和肌肉，難度很小。但是，需要保持好平衡，這個問題好解決，空著的那隻手扶著牆就可以保持平衡了。
另外一個細節就是，在做的時候，被拉伸的大腿需要和地面垂直，不能前後晃動。
右手緊握右腳的腳背，靜止不動，保持二十秒；然後，換左腿拉伸一次。
左右各拉伸二十秒為一組，共做三組，每組之間休息五秒。
結語：有些人雖然知道拉伸有緩解肌肉酸痛，恢復體能的作用，但是，他們認為只有在肌肉明顯感到酸痛時，才需要拉伸韌帶！這種想法就像是一定要在森林發生大火時，才需要滅火，而出現零星小火則可以置若罔聞一樣不可理喻。