導語：無論是我們的工作還是學習，當你太胖的時候，其實全身的精力都投入在消化脂肪上，當你太瘦的時候，其實全身的營養有時候沒有跟上，你會無精打采地學習，因此，如何不胖不瘦呢？是現代人追求健身的一個新的目標，該怎麼做呢？

適當的健身訓練可以讓我們美化身材的線條美，在這個的基礎上，我們還可以提高體力，自身的免疫力，會讓你整個身體充滿活力，因此魅力四射。

一、體脂率是什麼？

體脂率，就是人體內的脂肪含量。指的就是人體內的脂肪含量所占人體總體重的百分比，這才是決定你肥胖與苗條的一條標准。

其實想要測量自己的脂肪率，最簡單的方法是在體重秤上多次測量，盡可能地減小誤差。

二、流汗和減脂的關系

當我們在進行力量訓練的時候，身上會出現大量的汗液，表現在我們看得著的地方這是因為力量訓練，會觸發身體的關節的活動，這時候身體的體溫會比一般時候要高，因此出現大量流汗的情況。

我們在流汗之後，會發現此刻體重下降。但這並不是自身脂肪的下降，汗液蒸發掉的自身的水分，通俗地講，強度大的健身訓練，會使我們身體的水分外顯，流汗越多，只是水分蒸發，這時候我們要大量飲水，維持體內的水溫環境。

1、控制飲食

減肥期間，節食的方法是不可取的，明眼人都知道，每次健身的時候，都需要給身體補充營養，我們要吃低熱量的食物，例如水果類，五穀類，盡量去掉卡路里多的食物。否則健身運動會功虧一簣。

2、騎自行車

自行車其實也是一種健身的訓練器材，只不過由於訓練的時候需要在戶外，因此沒有加入健身房。

自行車可以有效地鍛鍊腿部的肌肉，消化掉脂肪，騎自行車結束後，可以在睡覺的時候腳踏自行車的瑜伽動作，可以美化你的腿部，弱化你的腿部的肌肉，這也可以讓女性盡量減少腿部的肌肉。

3、慢跑

慢跑處於走路和長跑的中間運動方式。既不需要很強的爆發力，也不是很懶散的散步運動，慢跑的過程中，我們的身體也隨著我們關節的運動而運動，慢慢地降低身體的脂肪。

慢跑過後進行適當的拉伸運動，可以防止肌肉堆積。

4、游泳運動

游泳運動是一種很強，很容易減少身體脂肪的最佳運動。在有條件的情況下，可以計劃合理的、科學的時間進行游泳訓練。

5、力量訓練

健身的時候，如果你四肢無力，很鬆軟的時候，這是由於你的力量訓練不到位。就會出現以上的跡象，為了更好地降低脂肪率，加入力量訓練是無可避免的方式。

（1）槓鈴深蹲

（2）提鈴硬拉

（3）槓鈴劃船

（4）頸前槓鈴深蹲

結語：通過以上的體脂率，流汗，脂肪以及方法的科普，你是否對自身的體脂率有一定的了解了呢？假如你能准確測量自己的體重和體脂率，相應地進行訓練，那麼這篇文章也不會白費，反而會讓你越來越接近健康的道路。