導語：大家都是怎樣減脂的？你們真的會減脂嗎？是不是有時候感覺到自己明明很努力了，但最後的減脂效果並沒有自己預想的那麼好。那麼我來告訴大家，減脂是有方法有技巧的，掌握這些方法技巧，會讓你們在爬減脂這座大山時不會那麼吃力。

一、目標和計劃的制定

提前一周制定計劃，根據運動情況按期作出調整。要設置一個比較現實的目標，不要過高或者過低，建議每周減重自身體重的0.5%，達到後給自己獎勵，形成正面的閉環效應。

二、計算攝入量

我們需要計算自己的宏觀攝入量，計算自己的三大營養素配比，可以將一餐需要吃的食物先放到一個大小適中的盤子裡，這樣就能很直觀的看到自己吃了多少。每隔個一至兩個月根據體重的變化重新計算一次，調整攝入量，這樣可以盡可能避免平台期的出現。

大多數食品包裝上都會有一個營養成分表和配料表，學會閱讀上面的信息。看上面的單位和能量，能量單位除以4.18就能換算成卡路里。看三大營養素，碳水、蛋白質、脂肪的含量，一般選擇低碳水、低脂肪、高蛋白的食物是比較健康的。看配料，盡量避免澱粉類、油類、各種添加劑，配料越簡單越安全。

燒飯做菜時選擇低鹽、低糖、低脂肪的調料，要吃的干淨。粉末狀類調料的熱量一般忽略不計，但是很多醬料更多的情況下會添加很多的不健康的油脂，熱量非常高，一個不注意就會攝入過多的卡路里。

五、多喝水

在缺水的情況下會讓人體更容易囤積廢物，脂肪水解是要有水的參與的，所以必須要喝夠水。

目前，一般男生每天至少喝3.7L水，女生每天至少2.7L水，運動較多的時候男生喝5.2L水，女生喝3.7L水。

備餐可以控制吃了什麼，吃了多少，節省更多的時間和金錢，避免在外面餓了沒有東西吃的時候吃高熱量的食物，避免吃多的情況出現。

欺騙餐不適用於所有人，它的目的為了在執行相當嚴格且十分精確的飲食之後為了避免身體適應出現平台期，通過吃一些別的食物來打亂人體的新陳代謝。欺騙餐不是什麼都吃、也不是想吃多少就能吃多少，要正確認識欺騙餐。

充足的睡眠對減脂有很大的影響，在晚上11點到凌晨2點的時候是生長激素分泌最旺盛的時候，這個時間段是最影響我們減脂的。並且，充足的睡眠可以調節我們身體的各項激素，激素水平正常了，才能更好地減脂。

結語：減脂並不是我們想像的那麼困難。不要總是望而卻步，要用心的去了解和研究，掌握其中的原理和技巧，一切都是可行的。不要盲目，要學會站在巨人的肩膀上去瞭望，借鑒前人的經驗准則，一切都是有章可循的。