導語：隨著社會的高速發展，各個領域都在高速發展，當然健身方面也不例外，隨著健身領域的日益擴大，很多健身性的專業知識更多地被人類發掘，健身教練的行業也隨之出現，為每個人制定合理性更高，運動效率更高的健身計劃，作用是很大的。

隨著健身熱席捲全球，很多的健身問題困擾著很多剛剛接觸健身的人，增肌和減脂能同步進行嗎，有一種說法就是瘦子增肌非常難，因為本身身上沒有足夠的肉，肥肉沒辦法向肌肉轉化，那麼肥肉和肌肉之間真的能相互轉化麼，怎樣健身才是更高效的呢。

一、什麼是增肌和減脂

首先了解一下增肌和減脂的關系，兩者都屬於生理學的范疇。減肥，相當一個異化的過程，異化過程就是把身體內已有的東西轉化為身體外的東西，就相當於把自己已有的東西給別人或者是丟掉的過程。是一個將脂肪分解代謝的過程，是一個能量的負平衡。

增肌的生理學原理和減脂幾乎是截然相反的，增肌更是一個合成的過程，有一個同化作用而不是分解作用。說白了就是攝取量大於輸出量，多吃富含蛋白質的食物，是能量的正向平衡，目標是身體的肌肉，而不是脂肪。肌肉增強的關鍵物質是蛋白質。

二、增肌和減脂能同步進行麼

一般來說，增肌和減脂同步進行是不存在的。肌肉含量急劇增加，身體脂肪含量又在迅速下降，這種體脂率迅速下降的事情幾乎是不可能的事情。因為兩個生理學原理是相反的，增肌的原理是熱量的獲取高於熱量的輸出，減脂的原理是熱量的獲取小於熱量輸出。

有人在健身時會安排低碳水高蛋白的飲食計劃，碳水是一個非常好的能源物質，因為很快可以被身體吸收並且不耗費能量，而蛋白質因為是大分子物質，所以分解吸收是需要能量的，如果是空腹使用蛋白粉是沒有用的，因為身體根本不會吸收。

絕對的增肌減脂不可能同時存在的另一個原因是增肌更多地需要無氧運動，對肌肉進行完整深入的刺激，使肌肉有一個撕裂感，是一個肌肉再生的過程。減脂的方法是通過有氧運動，肌肉中的線粒體通過呼吸作用，消耗大量的能量，從而有一個減脂的效果。

減脂和增肌的絕對同步是不存在的，但是相對存在是有可能的。可能在進行有氧訓練時，身體脂肪含量減低的同時，身體的肌肉含量也出現下降。舉個例子，身體脂肪下降了百分之五，但是肌肉含量下降了百分之一，相對來說肌肉和脂肪的比例就上升了。

結語：絕對的減脂和增肌的同步進行從生理學角度上是不可能發生的，但是在不同情況下，兩者同時進行也是有可能的，有一些身體可塑性非常強的健身小白，出現既增肌又減脂的情況也是有可能的，畢竟每個人的身體素質是不同的。