導語：運動健身過程中大量運動導致機體能量供應不足，此時機體將通過無氧代謝供應能量，然而無氧代謝產生乳酸，而乳酸正確導致肌肉酸再痛的主要原因。因此，肌肉酸痛在健身後是常見現象，那麼，健身後的肌肉酸痛該如何緩解？教你幾個緩解肌肉酸痛的方法！

一、健身前保護肌肉

緩解肌肉酸痛的方法並不止只是在健身運動後該如何緩解，健身前的保護更應注意。

健身前的熱身准備、健身計劃的選擇、健身時長的確定都對健身後的肌肉酸痛程度有著十分大的影響，那麼你知道健身前該怎麼做來保護肌肉嗎？

1、熱身運動

健身前先進行熱身，讓肌肉逐漸進入運動狀態，先做健身強度低的運動再逐漸增大強度。讓肌肉緩慢適應鍛鍊強度，激活肌肉，不能跳過健身，突然性的劇烈運動十分容易拉傷肌肉，對肌肉造成不可挽救的傷害。

2、拉伸肌肉

熱身運動後活動肌肉再對肌肉進行拉伸，這樣能夠提高肌肉的靈活性，減少運動帶來的損傷。拉伸肌肉也能補充熱身運動，讓肌肉徹底覺醒，提供更加良好的健身狀態。

3、適當飲水

運動前應該適當飲水，缺水會導致肌肉僵硬，容易導致肌肉損傷，而且缺水會影響血液流動從而影響腦部供氧與肌肉含氧量。

飲水過多，會導致胃部壓力過大容易造成胃抽筋、胃脹等胃部問題。因此，健身前要進行適當飲水，給機體提供良好的健身前狀態。

二、健身後舒緩肌肉

健身運動後，肌肉的酸痛感在所難免，此時便需要我們通過幾種辦法來舒緩肌肉，緩解肌肉的酸痛感，修復肌肉損失。

1、冷療

高強度運動後立即冰敷10至20分鍾，冰敷能夠有效且快速的緩解肌肉酸痛，並且能夠減輕炎症的發生。

2、熱療

運動休息半小時後，熱敷肌肉或洗熱水澡能夠使肌肉放鬆，加快血液循環，緩解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬等情況發生。

3、繼續運動

許多人在感到肌肉酸痛是會停下運動，其實這樣是不對的，感到肌肉酸痛時正確的做法是保持運動，降低運動強度，堅持運動，緩慢降低運動強度來調整肌肉酸痛感，立刻停下休息不僅不能緩解肌肉酸痛，而且還存在許多潛在危險。

4、按摩

肌肉酸痛的最好緩解辦法是進行肌肉按摩，通過肌肉按摩能夠加快體內血液循環，促進乳酸的降解，能夠有效緩解肌肉酸痛。

5、飲食方面

肌肉酸痛的主要原因是體內乳酸過多導致的，因此，在飲食上便可以多吃鹼性食物來中和乳酸，有效緩解肌肉酸痛。

結束語：肌肉酸痛是健身後常有的現在，不需要或許擔心，但是也可以採取一系列措施來緩解肌肉酸痛，做好健身前的保護措施，做好健身後的舒緩措施。盡管肌肉酸痛常見且正常，但是我們也不該輕視它，那麼這幾個緩解肌肉酸痛的方法你都學會了嗎？