導語：說起運動，大家腦海中都是會浮現出跑步、跳繩、游泳等等，這些運動也是非常考驗體力的，如果你體質虛弱，這些運動無疑是挑戰極限，但是你又想提高你的身體素質，因此，你現在是不是有種心有餘而力不足的感覺？別擔心，今天就來給大家介紹一種又輕松，又可以鍛鍊身體的運動，那就是踮腳。

一、踮腳的作用

1、改善腦部氣血

踮腳的時候能夠刺激腳跟，因為腳跟和大腦是緊密相連的，所以就會刺激腦部的血液流動，如果你平常工作壓力大，可以踮踮腳跟，然後保持呼吸均勻，可以有效改善你經常手腳麻木，頭暈等症狀。

2、滋腎補陽

我們都知道男人一旦隨著年齡的增長，腎氣肯定會非常虛弱，而且腎陽也會不足，出現手腳冰涼、水腫等等。如果能夠在空閒的時候踮踮腳，促使身體下肢血液回流，就可以起到補足腎氣的作用了。

3、穩定心率

我們每天都可能會有疲憊，會感到有種東西會抑制你的身體一樣，別擔心，明天踮腳十分鍾，改善你大腦皮層的氣血循環，這個時候可以聽聽音樂，放鬆心情，效果是十分好的，感興趣的朋友可以試試看！

二、如何科學踮腳

1、呼吸均勻
踮腳的時候要保持呼吸順暢，大腦放空，才能促進血液循環，保證身體各項機能免疫力，使心肺功能大大提高。
2、老年人動作不宜過大
老年人在踮腳的時候最好有人在身邊，時間不能過長，因為老年人看到骨骼沒有年輕人硬朗，所以容易拉伸筋骨。

3、女性朋友可以適當按摩

對於腿部較粗的人來說，踮腳配合按摩是可以達到瘦腿效果的，可上下來回按摩肌肉，再輕輕拍打，效果真的不錯哦。
4、抖動四肢
特別是睡覺醒了之後，踮腳的時候可以抖動身體各個部位，這樣可以使全身肌肉放鬆，從而達到全身參與運動的效果。

1、踮腳尖走路

顧名思義，就是走路的時候踮腳與平腳交替，踮腳兩分鍾，平腳兩分鍾，這樣來回反復十分鍾，如果小腿略微有種酸痛的感覺，說明達到了效果。

2、原地踮腳

這個比較簡單，就是在原地自然站立，輕輕地踮起腳尖，在半空中停留1~2秒，每次可做15~20個，也是每天堅持十分鍾就可以達到效果了。

這兩個動作也是我在家經常做的，所以在這里分享給大家，任何一件事情，只要你認真去做好，我相信你可以做得比我好的哦。

結語：現在健康問題格外被重視，因此，一些關於健康長壽的運動也越來越受歡迎，但是日常生活中也是一些無意識的小動作，比如踮腳，也許也可以比一些高難度的運動更加讓你健康呢，不知道小夥伴們還有沒有別的小方法可以幫助人體健康的呢？非常期待和大家一起分享哦。