不管你是以什麼樣的目的走進健身房的，但是這個目的中肯定包含有增肌這一項，對於增肌的人來說，正式開始增肌前的前兩個月，被人們稱為新手福利期，你知道什麼是新手福利期嗎？

那就是在這一段期間內，增肌效果都會非常明顯，只要過了這兩個月，你的增肌速度就會進入一個平台期，也就是說增肌遇到了瓶頸，你的增肌速度會變得非常地緩慢。這樣的回應會使你的信心大大地下降。那麼你知道怎麼突破增肌的瓶頸期嗎？

1、 不要使用固定的模式進行增肌訓練

此處所謂的固定的增肌訓練模式指的就是你每次鍛鍊一個部位的肌肉時，都會使用相同的動作和次數。長時間地使用這種訓練模式，你的肌肉就會習慣這種模式，慢慢地也就不會對他做出相應的反應了，就像家常便飯一樣，所以你的增肌訓練便沒有了效果。

為了解決這個問題，我們可以採取的方式是定期地更換你的訓練方式和方法。可以採用徒手訓練和器械訓練交替進行的方式，就拿訓練臀腿進行舉例，在第一個訓練周期內，你可以採用徒手訓練的方法，因為徒手訓練相對於機械訓練來說比較簡單，非常適合健身新手。

等你的增肌訓練進行到第二個周期的時候，這個時候你對增肌也有了一個系統的了解，就可以採用機械訓練的方式，這樣的訓練方式可以使訓練難度緩慢地增加，你的身體會坦然地接受，不會對訓練做出過激的反應。

2、 加大訓練時的重量

對於很多健身新手來說，為了保證健身初期的安全，所以最初使用的重量都是比較輕的。但是到了平靜期的時候，再使用相對較輕的重量進行增肌訓練，效果就不會那麼明顯了，為了解決這個問題，最直截了當的方法就是加大健身時的重量，這樣可以使你體內的肌肉受到更加充分的刺激。

雖然加大健身時的重量可以幫你很快地突破瓶頸期，但是重量的增加也不要盲目地選擇，增加重量應該是一個循序漸進的過程，不要因為想要快速達到增肌的目標，而選擇過大的重量，尤其是超出自己身體承受范圍的重量。

因為當你所增加的重量，超出身體的承受范圍時，你全身的肌肉都會參與到動作中來，此時對局部肌肉的刺激就不會那麼明顯，身體其他部位肌肉會對力量進行代償，甚至還會在鍛鍊的過程中讓你受傷。

3、 要及時補充增肌所需要的營養物質

這是很多健身新手不知道的一點，增肌的時候我們身體消耗能量是非常大的。如果不及時補充營養物質的話，也會影響增肌的速度。那麼你知道增肌的過程中最應該補充的營養物質都有哪些嗎？對於一些長期進行高強度的力量訓練的人，他們體內的鋅元素及肌酸會產生大量的流失，這兩種物質缺乏以後，增肌速度便會變得非常緩慢，所以在增肌的時候也要及時地補充肌酸和鋅元素，能夠保證你的增肌順利進行。

如果你的增肌訓練進入到瓶頸期的話，就趕緊從以上3點中找找原因吧！找到阻礙你的增肌進程的原因，然後對症下藥，就能夠快速突破瓶頸期，在你突破瓶頸期以後，你的肌肉圍度便會出現明顯的增長，在這里祝賀你能早日練成像施瓦辛格一樣的身材