越來越多的人對自己身材的要求越來越高，不僅因為外在的好看，更是為了體現自己的內在。因為都說腹部體現了一個人的生活，一個生活極其自律的人，腰腹部位不會有贅肉，不光如此，又鍛鍊習慣的人還會有馬甲線等。

對於一個女生來說，事業線和小蠻腰絕對是一個完美女人的標配，不僅會體現出完美的身材，還會散發出女性獨有的性感與魅力。S型曲線是每一個愛美的女人都極力追求的，要想有S型曲線，就必須要有豐滿的臀部，和挺拔的事業線，臀部和小蠻腰都是可以努努力就能練出來的，但是練胸就難多了，下面我教給大家3個動作，可以幫你最大程度的鍛鍊到你的胸部，使你的胸部更挺拔。

1、 平板支撐

平板支撐就是前一段時間在網絡上火了一把的那個動作，類似於上下plank，但是平板支撐是靜止的，而上下plank則是動態的。前段時間很多明星和網紅都在網絡上紛紛比拼誰能做平板支撐的時間更長，也正是因為這股熱潮，這項動作才被大眾所熟知。

平板支撐看似很簡單，但是做起來可是真的不是很容易。在做平板支撐的過程中，會使全身所有的細胞都參與進來。做這個動作時，我們胸部的肌肉和腹部的肌肉的刺激感會更加強烈，所以，對鍛鍊胸部有很大的好處。

2、 伏地挺身

伏地挺身是一個非常常規的健身動作，但是難度也是相當大的，如果你是一名新手的話，能堅持做一分鍾就已經很好了，對於一些沒有什麼運動基礎的人來說，甚至連一分鍾都做不到。標準的伏地挺身是最簡單的一種伏地挺身，除此之外，還有很多變式伏地挺身，作為新手的你，可以在健身的進階階段選用。

對於女生而言，臂力不是很大，所以像伏地挺身這樣的動作難度還是比較大的。但是有一種伏地挺身的難度相對較小，那就是跪姿伏地挺身，讓你的膝蓋跪在地上做伏地挺身，這種做法是很可取的。如果這種伏地挺身你也做不了的話，那麼建議你先去練練手臂的力量，只有這樣才能更好的進行後續的鍛鍊。

3、 伏地挺身跳

每次鍛鍊的時候，伏地挺身跳只需做一分鍾就可以了。這對新手的要求也是不低的，因為真的非常累。它將伏地挺身和跳躍兩個動作結合到了一起，鍛鍊強度是高於伏地挺身的，伏地挺身做熟練了之後可以選擇做這個動作。

這些動作都是非常常規的一些動作，但這些動作越簡單，它的訓練效果就越明顯。中國美食界流行著這樣一句話：美味的食物，往往只需要簡單的食材進行烹飪，健身也一樣，在你的健身經驗還沒有積累到很豐厚的程度的時候，不建議你做過多的進階性的健身訓練。如果你也想有傲人的曲線——完美女人的標配，那麼就趕緊行動吧，不去做你就只能做一個行動的矮子！