經常跑步的人，普遍都會有小腿肌肉粗大的現象，非常影響美觀，尤其是對於女性而言，都想要一雙又細又長，線條又流暢的腿，而不是像男性一樣擁有又粗又強壯的肌肉腿。腿是女人的第二張臉，如果你的腿型不好看，就很難讓自己的身材變得勻稱，非常影響一個人的氣質，但是這種情況是可以通過一定的訓練改變的。

1、關於肌肉腿的誤區

首先，給大家糾正一個誤區，很多人以為肌肉越大，力量也就越大，但是經常跑步導致的小腿肌肉粗壯卻是與之相反的。因為我們在跑步的過程中，雖然可以鍛鍊到雙腿，使腿部的肌肉反復收縮並聚積到一起。

但是跑步結束之後，如果做了有效的拉伸是可以完全避免小腿肌肉粗壯這種情況的，尤其是像女性這種不易長肌肉的群體而言，腿部肌肉粗壯很有可能不是腿部的肌肉過大，而是因為腿部的肌肉過於緊張所導致的。

其次，跑步屬於有氧運動，是很多減肥人士首選的一項運動，有氧運動並不會使肌肉增長，相反，在運動的過程中，伴隨著脂肪的燃燒，肌肉會出現流失的現象。所以這就更說明了肌肉腿只是由於跑步後腿部肌肉沒有得到充分的放鬆和拉伸而導致的，這是很多人比較常見的一個認知誤區。

2、如何正確地瘦小腿呢？

今天小編給大家介紹一項非常簡單有效的運動，可以有效地緩解跑步後由於沒有及時地進行拉伸和放鬆導致的小腿粗壯的問題，這項運動就是深蹲，深蹲是一項非常強大的腿部肌肉訓練動作。

在做深蹲的同時，還可以訓練到你的臀部肌肉，不光可以使你的小腿線條變得更加流暢，還可以使你的大腿前部的股四頭肌以及臀部的肌肉變得更加緊致，在鍛鍊到臀腿部肌肉的同時，還可以提升你的臀線。

雖然深蹲的好處有很多，但是如果深蹲做得不正確的話，也是非常傷身的。下面給大家介紹一下深圳的正確做法：自然地站在地面上，保持核心收緊，使核心收緊的方法就是深吸一口氣，然後將腹腔內的空氣排出，感受腹部收縮的感覺，這就是核心收緊的狀態。

使你的雙腿開立，保持與肩同寬的距離，或者使雙腿之間的距離比肩略寬，在身體下蹲的時候，要讓你的膝蓋彎曲的方向朝向腳尖的方向，小腿盡量保持不動，屈髖的同時，使身體的重心下移，直到大腿與地面平行時停止下移。

深蹲不僅可以改善小腿肌肉粗壯的現象，還可以鍛鍊臀腿部的肌肉，提升臀部線條，使你的臀部線條看起來更加流暢，有著一舉兩得的效果，如果你也經常跑步，也有小腿肌肉粗壯的情況，那就趕緊來做深蹲吧，早點練就能早點擺脫你的肌肉腿，收獲好身材，讓自己變得更加自信！