在這個夏天並不缺少減肥的人，但是有些人堅持了兩三個月瘦了下來，而有些人的體重卻還是待在原地一動不動，甚至還有了上升的趨勢。那麼你知道是什麼影響了體重變化的不同嗎？其實這跟每個人的生活習慣脫不了關系，如果你每天都在堅持運動和節食，那麼肯定是你的生活習慣出了問題。減肥時，堅持這「3要」很重要，快來看看吧！

1、每周至少運動4次

對於減肥的人來說，只是少吃飯，控制飲食的種類這種方法可能在短期內會有效，但是把眼光放長遠一點來看，這種做法不僅不會起到減肥的效果，還會使原本就肥胖的人變得越來越胖。

這是因為在節食一段時間之後，我們的基礎代謝會大大降低，每天輸出的熱量也會減少很多，恢復正常的飲食之後，每天的熱量攝入量比輸出的熱量要多很多，所以此時消耗不掉的熱量就會被轉化成脂肪儲存在身體內部。

由此可見，代謝是非常重要的，而運動可以提高人體的基礎代謝，為了我們的代謝能一直維持在一個比較高的水平，建議大家每周至少堅持運動4次，這樣不僅能夠提高我們的代謝，還能消耗大量的熱量。

2、每天堅持喝8杯水

我們體內的脂肪是由很多細胞組成的，我們的身體的代謝周期是28天，也就是說，要想把脂肪細胞都替換掉，我們至少需要28天的時間。每天堅持喝8杯水，不僅可以提高我們的血液流通速度，還能預防血管被堵，促進體內的細胞再生。每天喝8杯水是一件非常小的事，但是卻很少有人能夠堅持下來，但是為了我們的身材，大家一定要多喝水。

3、飲食規律

節食是減肥時最錯誤的選擇，要想科學健康地減肥，就應該保持三餐的規律，而不是選擇最不健康的節食，我們要想吃得飽，還要減得快，就要保證每天按時吃三餐，不要因為其他的事情而把三餐給忽略掉。

除了按時吃飯之外，還要保證每餐的營養均衡，不要因為減肥而不吃含脂肪的食物，也不要因為減肥而斷絕碳水的攝入，正確的做法是每天攝入少量的碳水，適量的蛋白質，脂肪和維生素，脂肪最好是選擇不飽和脂肪。

​另外再提醒大家一點，在減脂的過程中，大家不要每天都關注自己的體重，這種顧慮是很多健身小白都會有的，應該關注的是自己的維度，因為減脂時，人體的各個部位都會變得更加緊致，在脂肪減掉的同時，搭配合理的抗阻訓練，肌肉也會變得越來越大，因此，體重可能並不會減輕，反而會變得更重。

減肥的過程中一定要遵循「3要」原則，這樣做，可以使你減肥減得更快。減少了越練越重的顧慮，大家就趕快開始減肥吧！如果你能堅持下來，相信你一定會有很大的突破，不僅身材會變好，還會通過健身收獲很多有益的品質。