對於很多健身小白來說，如何快速高效地去健身是一件非常重要的事。俗話說：「時間就是金錢」。很多健身小白由於沒有健身經驗，又沒有專業的健身教練帶入門，所以，一開始在健身房裡常常處於摸瞎的狀態。

這時候一份科學健身計劃表便可以解決他們的燃眉之急，將他們從在健身房待幾個小時卻不知怎麼練的窘境中解救出來。快來一起看看該怎麼科學有效地健身吧！

1、列一張適合自己的健身計劃表

經常健身的人都有專屬於自己的一份健身計劃表，基本都是以一周為單位進行科學的訓練，例如：周一練腹，周二練肩和背，周三練胸，周四休息，周五練臀腿，周六練手臂，周末休息。

每個人的計劃並不是一成不變的，需要根據自身的健身情況制定，當你的身體已經適應了同一套健身計劃的時候，你就應該調整自己的健身計劃了，讓你的肌肉接受不同的刺激，適應不同的訓練模式，否則你的鍛鍊效果就會大打折扣。

2、合理安排自己的飲食計劃

對於健身的人來說，無論你是想要減脂，還是想要塑形，合理地安排自己的飲食計劃都是非常重要的，對於正在減脂的人來說，就要控制好自己的飲食攝入量，不要暴飲暴食，更不要吃一些脂肪含量高的食物。

比如夏天常見的路邊攤上的食物，這些食物不僅脂肪含量比較多，而且里邊的油脂還很難降解，非常容易堆積在腸道內，使得消化系統的消化功能降低，從而使脂肪的分解功能進一步減弱，導致自己的身材會越來越肥胖。

對於需要增肌的人來說，平時吃飯的時候就要嚴格控制碳水和脂肪的攝入量，多吃一些蛋白質含量比較多的食物，因為肌肉的重要組成成分就是蛋白質，肌肉經過一定程度的鍛鍊被撕裂以後，在修復的過程中，需要大量的蛋白質和能量參與進來，所以，以增肌為目的的朋友可以在增肌期間多吃一些蛋類，魚類，蝦類等蛋白質含量較多的食物。

3、保證充足的睡眠時間

​無論你健身的目的是減脂還是增肌，保證充足的睡眠時間都是很有必要的，因為據有關研究表明，睡眠是這個世界上減肥效果最好的方式，而肌肉被撕裂之後的修復工作也是在人體進入深度睡眠之後進行的，如果你連最起碼的睡眠時間都無法保證的話，那麼健身不僅不會對你起到正面的影響，甚至很有可能成為你的負擔。

要想快速高效的健身，就一定要擁有屬於自己的一張健身計劃表，並且你的專屬計劃表要進行及時的調整，不可以一成不變，除此之外，控制好自己的飲食，每頓飯做到營養搭配合理，保證好睡眠質量也很重要，明白了健身原理和注意事項，作為健身小白的你就趕緊實施行動吧，期待你的蛻變！