導語：對於絕大多數的減肥人士來說，心中最大的願望就是盡快瘦下來，甩掉自己身上的贅肉，從一個胖小鴨變身為瘦天鵝。想要快速減肥，首先讓我們來了解一下肥胖的成因，最常見的肥胖類型有脂肪型肥胖、肌肉型肥胖與水腫型肥胖，其中容易減肥的肥胖類型有脂肪型肥胖與水腫型肥胖，所以今天我們就主要來講講如何消除脂肪與水腫。
一、進行高效燃脂的運動
想要快速消除脂肪，我們可以進行一些高效燃脂的運動，通過運動給自己帶來一次大汗淋漓的鍛鍊。高效燃脂的運動往往都是有氧運動與無氧運動相結合的。在這里我給大家推薦一種運動，這種運動叫波比跳，結合了多種無氧運動與有氧運動，堅持進行波比跳，可以幫助我們快速瘦身，達到一夜暴瘦的效果。
二、午後少吃東西
在這里我還要介紹給大家一種名為過午少食的減肥方式，近幾年過午不食已經成了非常流行的養生減肥的方法。過午不食顧名思義，是從中午開始停止攝入食物，從而幫助自己控制卡路里的攝入量，直接達到減肥的效果。很多古人都會選擇過午不食，但是因為現在人睡覺的時間比較晚，所以過午不食已經稍微有些落後了，對身體的危害也不小，所以我經過了適當的改良，把過午不食改成了過午少食。
我建議大家在五點鍾以前食用晚餐，晚餐能少吃就少吃，除此之外不要吃任何的水果與零食。堅持進行一段時間的過午少食，可以幫助我們的身體很快瘦下來，不過有幾種人群不能選擇這種減肥方式：
第一種人群是夜生活比較豐富的人，很多人會工作到晚上八九點鍾，這類人群需要保證一日三餐吃得健康，所以不能選擇這種方法；
第二種人群是消化系統不好的人，這類人群需要控制胃酸的分泌，在晚上也要吃到七分飽；
第三種人群是有慢性病的人群，有慢性疾病的人群不能貿然使用減少熱量攝入的方式進行減肥。
還有一點大家需要注意，這種方法不能長期使用，以免降低自己的基礎代謝率，讓身體變成易胖體質。但是，在短期內使用這種方法輔助自己進行減肥是很好的。
三、進行拉伸
說到減肥，我還要提名拉伸運動。拉伸作為一項靜態的運動，可以幫助我們排出水分，消除水腫，還可以提升身體的柔韌程度，是一種非常好的鍛鍊方式。我建議大家在正式的運動鍛鍊後進行這項運動，或在晚上進行這項運動，一次進行不低於20分鍾的拉伸。
動作一：三角肌拉伸
推薦進行4組，1組進行15個
動作二：跪坐
推薦進行3組，1組進行15個
動作三：弓步拉伸
推薦進行4組，1組進行15個
動作四：弓步半蹲
推薦進行4組，1組進行15個
結束語：現在你已經知道了，應如何進行高效的減肥了，如果你想要快速瘦身，一定要通過我介紹的方式方法進行起來，堅持一段時間後，你會發現自己的身體發生了巨大的改變，自己的體重大大的下降了。